Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Свинина жирная | 400 г |
Кабачок | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Капуста пекинская | 60 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Крупа манная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252.8 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 8.1% | 490 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 12.8% | 309 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.3% | 3129 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3919 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.9% | 2088 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4.9% | 811 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% | 1% | 3906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 1.8% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 2.9% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 8.775 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4558 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 1.2% | 3321 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 0.8% | 5034 г |
Витамин Н, биотин | 1.142 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4378 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6221 мг | 20 мг | 33.1% | 13.1% | 302 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.9 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.1% | 966 г |
Кальций, Ca | 24.39 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.9% | 4100 г |
Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Магний, Mg | 47.07 мг | 400 мг | 11.8% | 4.7% | 850 г |
Натрий, Na | 51.28 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.5% | 2535 г |
Сера, S | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 6.9% | 573 г |
Хлор, Cl | 17.42 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 13203 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 2.8% | 1390 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9494 г |
Кобальт, Co | 6.317 мкг | 10 мкг | 63.2% | 25% | 158 г |
Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3559 г |
Медь, Cu | 45.43 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.8% | 2201 г |
Молибден, Mo | 6.192 мкг | 70 мкг | 8.8% | 3.5% | 1130 г |
Селен, Se | 1.518 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.1% | 3623 г |
Фтор, F | 5.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 71048 г | |
Хром, Cr | 10.83 мкг | 50 мкг | 21.7% | 8.6% | 462 г |
Цинк, Zn | 0.6819 мг | 12 мг | 5.7% | 2.3% | 1760 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлетыс кабачком 2 составляет 252,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252.8 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|