Рецепт Салат кальмаров [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кальмаров [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Кальмар (Варка) | 228 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 205 г |
| Лук зеленый (перо) | 59 г |
| Майонез Провансаль Московский 67% | 49 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кальмаров [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.1% | 639 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.9% | 496 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3055 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.6 мкг | 900 мкг | 15.4% | 9.9% | 649 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.1% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.2% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 121.5 мг | 500 мг | 24.3% | 15.6% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 8.2% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.106 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.698 мкг | 3 мкг | 23.3% | 14.9% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 2.4% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.4% | 1188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 5.1% | 1269 г |
| Витамин Н, биотин | 7.83 мкг | 50 мкг | 15.7% | 10.1% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 9.8% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1762 мг | 20 мг | 15.9% | 10.2% | 630 г |
| Ниацин | 0.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.77 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.8% | 1703 г |
| Кальций, Ca | 45.29 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.9% | 2208 г |
| Кремний, Si | 0.545 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5505 г |
| Магний, Mg | 30.91 мг | 400 мг | 7.7% | 4.9% | 1294 г |
| Натрий, Na | 214.03 мг | 1300 мг | 16.5% | 10.6% | 607 г |
| Сера, S | 130.41 мг | 1000 мг | 13% | 8.3% | 767 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 12% | 532 г |
| Хлор, Cl | 286.7 мг | 2300 мг | 12.5% | 8% | 802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 5% | 1289 г |
| Йод, I | 73.18 мкг | 150 мкг | 48.8% | 31.2% | 205 г |
| Кобальт, Co | 32.272 мкг | 10 мкг | 322.7% | 206.6% | 31 г |
| Литий, Li | 0.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3058 г |
| Медь, Cu | 537.79 мкг | 1000 мкг | 53.8% | 34.4% | 186 г |
| Молибден, Mo | 8.593 мкг | 70 мкг | 12.3% | 7.9% | 815 г |
| Никель, Ni | 2.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.482 мкг | 55 мкг | 50% | 32% | 200 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13942 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.0536 мг | 12 мг | 8.8% | 5.6% | 1139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.319 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.4% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.525 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.338 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.228 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмаров [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 74.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАРОВ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Салат кальмаров [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 24,3 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином H - 15,7 %, витамином K - 15,3 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 12,5 %, йодом - 48,8 %, кобальтом - 322,7 %, медью - 53,8 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 50 %
Чем полезен Салат кальмаров [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша "Дружба"
- Витамин В1 (амп=50мг)
- Филе тресковых в панировке
- Салат креветки с овощами
- Индейка с соусом терияки
- Творожная пита
- Лазанья
- Корнерсы Начо Сыр
- Вино Сухое Красное Каберне-Мерло
- Корнерсы Тайский Перец
- Творог мягкий "Савушкин" обезжиренный 200г
- Рубленый! шницель по-старобаварски и рис
- Кабачковые блины 10 января
- Смузи 10.01
- Йогурт с шоколадной вафлей
- Морской коктейль заморозка
- Суп-лапша
- Макароны Conchiglie Rigate отварные
- Макароны conchiglie rigate отварные
- Dragee snaq fabriq
- Рыбные палочки
- Салат с огурцом , яйцом, сыром
- Мини кесадилья
- Салат с сельдереем и авокадо
- Салат из белой редьки
- Лосось соленый
- Хот-Дог
- Кофе капучино
- Овощи для риса
- Смузи из банана, апельсина и шпината
- Хот-дог Датский
- Ананасы в сиропе
- Рис с овощами
- Кашкабэль овечий
- Жульены
- Сыр колбасный с чесноком и майонезом
- Картошка французская
- Буше
- Свекольный салат
- AH Excellent Kippenragout
- Паста с ветчиной и грибами
- Морс смешанный ягодный «Северная клюква»
- Вареники с жимолостью
- Филе трески в духовке
- Мороженое
- Ачма
- Рамен с индейкой
- Оладьи из гречневой муки и творога
- Вафлі для тортику
- Рисовая каша на топленом молоке тг
- Хлеб "Цельнозерновой"
- Маки с лососем Добрые суши
- Сорбифер Дурулес
- Протеиновый шейк
- Кофе с молоком
- Роллы с тунцом и авокадо Добрые суши
- Омлеи
- Свинина на пару
- Рагу из цветной капусты
- Холодец"Домашний" Степанов 1998
- Биточки куриные с брокколи
- Суп с фасолью грибами и рисом
- Куриные бёдра в грибном соусе (черные лисички)
- Салат с горбушей
- Пирожки с ягодой
- Запечёные кабачок,баклажан, тыква
- Салат с морской капустой
- Оладьи тыквенные от Юли
- Пирожки с луком и яйцом как пух
- чудо йогурт черника малина
- Вафельний тортик із домашніх коржів крему творожнокарамельного
- Пудинг молочный ультрапастеризованный с белым шоколадом и сливочно-клубничным муссом.
- Котлеты из индейки
- Картофель тушеный с индейкой
- Запеченные овощи
- Блины 10012025
- Филе куриное с грибами и сливками
- Свекла с чесноком
- Котлеты
- Хлеб ? собственного производства (мука пшеничная + амарантовая)
- Намазка из сирене(как салат)25
- Салат с авокадным майонезом
- Мука амарантовая
- Coconut milk
- Суп куриный с вермишелью
- Славянка Степ Микс
- Грудка в сливочном соусе маги
- Соус винегрет
- гомілки без костєй
- Базовое тесто для галет
- Завтрак от Елены
- Сидр яблоко
- Рикотта свежая
- Спагетти с фаршем из индейки и шампиньонами тг
- Конфеты рафаэлло
- НАПОЛЕОН
- Макароны с утиными желудочками
- Сливки 30 % [Молочный комбинат Пензенский]
- Пудинг с чиа
- Сгущенка
Метки: Как приготовить Салат кальмаров [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 156,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кальмаров [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
