Рецепт Паштет из кабачковой икры, авокадо и фасоли с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из кабачковой икры, авокадо и фасоли с семенами

Нут консервированный Federici	0 г
Аквафаба нутовая	164 г
Вода водопроводная, городская	150 г
Морковь сушеная	0 г
Семена чиа, сушеные	0 г
Семя льна	3 г
Тыквенные семечки, сушеные	0 г
Льняное-кедровое масло холодного отжима	0 г
Уксус бальзамический	8 г
Куркума, молотая	8 г
Заменитель сахара Fit Parad N10	5 г
Зира, семена	5 г
Розмарин, сушеный	0 г
Базилик, свежий	0 г
Кунжут	19 г
Изолят Соевого белка	0 г
Нут бобовая культура	0 г
Фасоль белая натуральная консервированная	198 г
Подсолнечник, семечки	4 г
Базилик, сушеный	0 г
Томатная паста	0 г
гуаровая камедь	3 г
Авокадо	89 г
Икра кабачковая по 1-92	360 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из кабачковой икры, авокадо и фасоли с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.2%	3040 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.8%	1302 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.2%	3042 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	17.9%	714 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.6%	2799 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	1.5%	8257 г
альфа Каротин	2.102 мкг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.8%	7143 г
бета Криптоксантин	2.453 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.3%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.8%	4500 г
Витамин В4, холин	7.92 мг	500 мг	1.6%	2%	6313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	4.6%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	3.2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	22.915 мкг	400 мкг	5.7%	7.3%	1746 г
Витамин C, аскорбиновая	4.33 мг	90 мг	4.8%	6.1%	2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.284 мг	15 мг	8.6%	11%	1168 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.7%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.8049 мг	20 мг	4%	5.1%	2485 г
Ниацин	0.46 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.13 мг	2500 мг	11.8%	15.1%	844 г
Кальций, Ca	63.09 мг	1000 мг	6.3%	8%	1585 г
Кремний, Si	3.753 мг	30 мг	12.5%	15.9%	799 г
Магний, Mg	33.27 мг	400 мг	8.3%	10.6%	1202 г
Натрий, Na	124.93 мг	1300 мг	9.6%	12.2%	1041 г
Сера, S	21.57 мг	1000 мг	2.2%	2.8%	4636 г
Фосфор, P	55.5 мг	800 мг	6.9%	8.8%	1441 г
Хлор, Cl	0.58 мг	2300 мг			396552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.1 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	1.35 мкг	~
Железо, Fe	2.03 мг	18 мг	11.3%	14.4%	887 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	17241 г
Литий, Li	1.468 мкг	~
Марганец, Mn	0.3279 мг	2 мг	16.4%	20.9%	610 г
Медь, Cu	112.23 мкг	1000 мкг	11.2%	14.3%	891 г
Молибден, Mo	0.357 мкг	70 мкг	0.5%	0.6%	19608 г
Никель, Ni	4.12 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	1.348 мкг	55 мкг	2.5%	3.2%	4080 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30769 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Цинк, Zn	0.5577 мг	12 мг	4.6%	5.9%	2152 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.406 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.293 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.675 г	от 4.7 до 16.8 г	14.4%	18.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.335 мг	~
Кампестерол	0.438 мг	~
Стигмастерол	0.175 мг	~
бета Ситостерол	11.175 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.581 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.35 г	min 16.8 г	8%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.274 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.697 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.659 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паштет из кабачковой икры, авокадо и фасоли с семенами составляет 78,4 кКал.

Порция = 140 гр (109.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ КАБАЧКОВОЙ ИКРЫ, АВОКАДО И ФАСОЛИ С СЕМЕНАМИ

Паштет из кабачковой икры, авокадо и фасоли с семенами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,8 %, кремнием - 12,5 %, железом - 11,3 %, марганцем - 16,4 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Паштет из кабачковой икры, авокадо и фасоли с семенами

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из кабачковой икры, авокадо и фасоли с семенами, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из кабачковой икры, авокадо и фасоли с семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат белковый с тунцом

Автор Алёна

Пышные сырники в духовке

Автор Москвичева Юлия

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе