Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Морковь | 100 г |
Кукуруза, консервы | 250 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Горчица столовая | 10 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.8% | 2800 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 6.3% | 2547 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.8% | 1250 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 243.1 мкг | 900 мкг | 27% | 43.3% | 370 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.416 мг | 5 мг | 28.3% | 45.4% | 353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.7% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 17.3 мг | 500 мг | 3.5% | 5.6% | 2890 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 6.9% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 7.2% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 25.857 мкг | 400 мкг | 6.5% | 10.4% | 1547 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.4% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.31 мг | 90 мг | 40.3% | 64.7% | 248 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 8772 г |
Витамин Н, биотин | 0.456 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10965 г |
Витамин К, филлохинон | 45 мкг | 120 мкг | 37.5% | 60.2% | 267 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9775 мг | 20 мг | 4.9% | 7.9% | 2046 г |
Ниацин | 0.801 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.55 мг | 2500 мг | 10% | 16.1% | 1002 г |
Кальций, Ca | 54.07 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.7% | 1849 г |
Кремний, Si | 33.143 мг | 30 мг | 110.5% | 177.4% | 91 г |
Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 7.9% | 2034 г |
Натрий, Na | 143.34 мг | 1300 мг | 11% | 17.7% | 907 г |
Сера, S | 30.39 мг | 1000 мг | 3% | 4.8% | 3291 г |
Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 9.1% | 1762 г |
Хлор, Cl | 37.35 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6158 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 368.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 6.1% | 2624 г |
Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.5% | 4478 г |
Кобальт, Co | 1.982 мкг | 10 мкг | 19.8% | 31.8% | 505 г |
Литий, Li | 0.686 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1443 мг | 2 мг | 7.2% | 11.6% | 1386 г |
Медь, Cu | 63.54 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10.3% | 1574 г |
Молибден, Mo | 8.571 мкг | 70 мкг | 12.2% | 19.6% | 817 г |
Никель, Ni | 9.257 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14825 г |
Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 11.1% | 1458 г |
Цинк, Zn | 0.4215 мг | 12 мг | 3.5% | 5.6% | 2847 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.863 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.153 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.08 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | min 16.8 г | 3.1% | 5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% |
Энергетическая ценность Капустный салат составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|