Рецепт Рафаэлло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рафаэлло
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 40 г |
| Молоко сухое "славная трапеза" 25%, 400 г. | 35 г |
| Творог 4% жирности | 180 г |
| Миндаль | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рафаэлло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 597 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 8.8% | 404 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 10.8% | 329 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 2.1% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.8% | 1250 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4795 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.7% | 4663 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 4.9% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 33.3 мг | 500 мг | 6.7% | 2.4% | 1502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 1.9% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.4% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.78 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.7% | 1300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.805 мкг | 3 мкг | 26.8% | 9.5% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.397 мг | 15 мг | 22.6% | 8% | 442 г |
| Витамин Н, биотин | 12.366 мкг | 50 мкг | 24.7% | 8.8% | 404 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2617 мг | 20 мг | 16.3% | 5.8% | 613 г |
| Ниацин | 0.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.69 мг | 2500 мг | 8.5% | 3% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 138.98 мг | 1000 мг | 13.9% | 4.9% | 720 г |
| Кремний, Si | 6.78 мг | 30 мг | 22.6% | 8% | 442 г |
| Магний, Mg | 52.41 мг | 400 мг | 13.1% | 4.6% | 763 г |
| Натрий, Na | 29.08 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.8% | 4470 г |
| Сера, S | 156.81 мг | 1000 мг | 15.7% | 5.6% | 638 г |
| Фосфор, P | 212.3 мг | 800 мг | 26.5% | 9.4% | 377 г |
| Хлор, Cl | 75.46 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.2% | 3048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 2.1% | 1693 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.3% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 2.888 мкг | 10 мкг | 28.9% | 10.2% | 346 г |
| Литий, Li | 2.902 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5596 мг | 2 мг | 28% | 9.9% | 357 г |
| Медь, Cu | 97.36 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 3.4% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 10.841 мкг | 70 мкг | 15.5% | 5.5% | 646 г |
| Никель, Ni | 16.271 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.861 мкг | 55 мкг | 34.3% | 12.2% | 292 г |
| Стронций, Sr | 11.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12555 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.8% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.7252 мг | 12 мг | 6% | 2.1% | 1655 г |
| Цирконий, Zr | 4.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.949 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.801 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.559 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.014 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.301 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.239 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.906 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.793 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.874 г | min 16.8 г | 35% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.118 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Рафаэлло составляет 282 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 282 кКал | -% | |
| Белки | 18.8 г | -% | |
| Жиры | 17 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 47.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАФАЭЛЛО
Рафаэлло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,8 %, витамином B12 - 26,8 %, витамином E - 22,6 %, витамином H - 24,7 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 22,6 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 28,9 %, марганцем - 28 %, молибденом - 15,5 %, селеном - 34,3 %
Чем полезен Рафаэлло
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фрустайл апельсин
- Хлеб в кружке 1яйцо
- Булгур с вермишелью
- томатная паста
- Зерновик хлеб
- Молоко 3.2%
- Dessert конфета вафельный мини рожок с кокосовой начинкой
- Курица без кожи1
- Творожные выфли
- Борщ с говядиной
- Овсяная каша
- Соус сырный Heinz
- Салат 'обжорка'
- Raffaello
- Томат паста green
- Булгур 13.01.25
- Теша кеты
- Отварная грудка
- Овсянка
- Икра из свёклы
- Кисель растворимый
- Я Шиповник Чтжик
- Йогурт греческий натуральный TEOS
- Рис с фаршем из филе
- Запеканка из кабачков
- Батат запеченый
- Чебуреки
- Altınbaşak light çörekotlu ve kinoalı
- Салат с тунцом
- Ньокки с креветками
- Горчичный соус
- Каша с курицей и сыром
- Манная каша на 13.01
- Мусс творог с вишней
- Вишнёвое варенье
- Лаваш с говядиной и овощами
- Оливки с косточкой LUTIK
- Сыр голландский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве (26-27-0) 350кк.
- Кофе латте
- Меренговый рулет
- Ленивые варенники
- Горбуша под луково-морковной шубой
- Гратен с курицей
- Шампиньоны в слив масле
- Соус брусничный
- Нежное куриное филе
- Суп шурпа
- Риккота
- Твороженный магкейк с малиной
- Салат шопский
- Блин с ветчиной и сыром
- Творог зерновой в сливках
- Салат со слабосоленой форелью
- Наполнитель клубника
- Жевательный мармелад Акула
- Whey protein plus
- Суп картофельный
- Омлет со шпинатом
- Грузди
- Сосиски
- Лапша гречневая
- Оладьи из кабачков
- Фарш 100
- Шпинатные роллы
- Салат из капусты
- Магний хелат
- Салат крабовый
- Творожная запеканка с киви
- Лазанья с соусом
- Шоколадные шарики Хрустайл
- Свекла на пару (13_01_24)
- Филе лосося с фасолью
- Печенье овсяное с яблоком, изюмом, грецким орехом
- Фарш на голубцы
- Фасолевый
- Салат со свеклой и красной капустой
- Морковь на пару (13_01_24)
- Омлет
- Салат с сыром фета
- Котлеты куриные с крабовыми палочками
- Картофельна пару (13_01_24)
- Гранола с черносливом и финиками
- Омлет по гречески
- Гречка с жареными шампиньонами 13.01.25
- Чикенболы
- Борщ украинский
- Морковные маффины
- Зажарка 100
- Салат с рукколой и моцареллой
- Овощной микс «витаминное трио»
- Салат с ростбифом
- Пряники имбирные заварные глазированные с фруктовой начинкой
- Рис терияки с курицей
- Овсянка в блендере
- Говядина с болгарским перцем и луком
- Салат из свежей капусты с морковью
- Курица как в KFC
- Капрезе
- Голубцы
- Блины
Метки: Как приготовить Рафаэлло, калорийность 282 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рафаэлло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
