Рецепт Творог-йогурт с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог-йогурт с ягодами

Творог 9% жирности	185 г
Йогурт греческий 10% жира	80 г
Банан	50 г
Голубика	30 г
Малина	25 г
Джем Fior di Frutta мандарин и куркума	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог-йогурт с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.1 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	7.1%	792 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	6.3%	889 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2.4%	2355 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	1.8%	3131 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	1.9%	2980 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.3%	1314 г
Витамин В4, холин	23.77 мг	500 мг	4.8%	2.7%	2103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	2%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.9%	1923 г
Витамин В9, фолаты	17.947 мкг	400 мкг	4.5%	2.5%	2229 г
Витамин В12, кобаламин	0.466 мкг	3 мкг	15.5%	8.7%	644 г
Витамин C, аскорбиновая	4.58 мг	90 мг	5.1%	2.9%	1965 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	1.1%	5226 г
Витамин Н, биотин	3 мкг	50 мкг	6%	3.4%	1667 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.005 мг	20 мг	10%	5.6%	998 г
Ниацин	0.322 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.98 мг	2500 мг	4.6%	2.6%	2193 г
Кальций, Ca	81.16 мг	1000 мг	8.1%	4.5%	1232 г
Кремний, Si	12.154 мг	30 мг	40.5%	22.7%	247 г
Магний, Mg	17.92 мг	400 мг	4.5%	2.5%	2232 г
Натрий, Na	47.64 мг	1300 мг	3.7%	2.1%	2729 г
Сера, S	86.26 мг	1000 мг	8.6%	4.8%	1159 г
Фосфор, P	109 мг	800 мг	13.6%	7.6%	734 г
Хлор, Cl	101.62 мг	2300 мг	4.4%	2.5%	2263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.2 мкг	~
Бор, B	59.4 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.398 мг	18 мг	2.2%	1.2%	4523 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	1.6%	3555 г
Кобальт, Co	0.612 мкг	10 мкг	6.1%	3.4%	1634 г
Литий, Li	0.605 мкг	~
Марганец, Mn	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.5%	3922 г
Медь, Cu	55.01 мкг	1000 мкг	5.5%	3.1%	1818 г
Молибден, Mo	4.873 мкг	70 мкг	7%	3.9%	1436 г
Никель, Ni	0.781 мкг	~
Олово, Sn	6.06 мкг	~
Рубидий, Rb	8.4 мкг	~
Селен, Se	14.118 мкг	55 мкг	25.7%	14.4%	390 г
Стронций, Sr	8.35 мкг	~
Фтор, F	15.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26008 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.1%	5000 г
Цинк, Zn	0.2151 мг	12 мг	1.8%	1%	5579 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.252 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.227 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.764 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.482 г	min 16.8 г	8.8%	4.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.492 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.5%

Энергетическая ценность Творог-йогурт с ягодами составляет 178,1 кКал.

Порция = 397 гр (707.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.1 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ-ЙОГУРТ С ЯГОДАМИ

Творог-йогурт с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,5 %, кремнием - 40,5 %, фосфором - 13,6 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен Творог-йогурт с ягодами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог-йогурт с ягодами, калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог-йогурт с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень куриная в сметанном соусе

Запеченная цветная капуста

Автор Жанна

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе