Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 231 г |
Картофель | 169 г |
Лук репчатый | 110 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Сметана 20% жирности | 98 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.4% | 1900 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.1% | 747 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.5% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.2% | 741 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.5% | 2368 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.5% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 13.5% | 612 г |
Витамин В4, холин | 28.08 мг | 500 мг | 5.6% | 4.6% | 1781 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.316 мг | 5 мг | 26.3% | 21.8% | 380 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 7.7% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 22.847 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.7% | 1751 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.2% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.99 мг | 90 мг | 15.5% | 12.8% | 643 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
Витамин Н, биотин | 9.598 мкг | 50 мкг | 19.2% | 15.9% | 521 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9078 мг | 20 мг | 19.5% | 16.1% | 512 г |
Ниацин | 3.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 567.02 мг | 2500 мг | 22.7% | 18.8% | 441 г |
Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
Кремний, Si | 22.13 мг | 30 мг | 73.8% | 61% | 136 г |
Магний, Mg | 22.09 мг | 400 мг | 5.5% | 4.5% | 1811 г |
Натрий, Na | 13.93 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 9332 г |
Сера, S | 47.45 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.9% | 2107 г |
Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 11.5% | 721 г |
Хлор, Cl | 57.95 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 3969 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 664.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 3.5% | 2397 г |
Йод, I | 14.19 мкг | 150 мкг | 9.5% | 7.9% | 1057 г |
Кобальт, Co | 11.163 мкг | 10 мкг | 111.6% | 92.3% | 90 г |
Литий, Li | 30.132 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1989 мг | 2 мг | 9.9% | 8.2% | 1006 г |
Медь, Cu | 343.76 мкг | 1000 мкг | 34.4% | 28.5% | 291 г |
Молибден, Mo | 5.788 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.9% | 1209 г |
Никель, Ni | 2.683 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 326.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.031 мкг | 55 мкг | 25.5% | 21.1% | 392 г |
Стронций, Sr | 16.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 30.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13093 г |
Хром, Cr | 11.66 мкг | 50 мкг | 23.3% | 19.3% | 429 г |
Цинк, Zn | 0.5582 мг | 12 мг | 4.7% | 3.9% | 2150 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.813 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.619 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.776 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибное рагу составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.9 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|