Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
кабачки на гриле | 277 г |
Сыр российский | 42 г |
Укроп | 13 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 68 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый | 94 г |
кура на гриле | 147 г |
Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 20 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 12% | 745 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.2% | 875 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 10% | 889 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.8% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 39.09 мг | 500 мг | 7.8% | 7% | 1279 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 5.6% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.4% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 11.314 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.4% | 1408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 6.2% | 1449 г |
Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.4% | 2604 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
Витамин Н, биотин | 3.609 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2394 мг | 20 мг | 21.2% | 19% | 472 г |
Ниацин | 2.723 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.66 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.1% | 978 г |
Кальций, Ca | 91.8 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.3% | 1089 г |
Магний, Mg | 33.98 мг | 400 мг | 8.5% | 7.6% | 1177 г |
Натрий, Na | 89.87 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.2% | 1447 г |
Сера, S | 44.12 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.9% | 2267 г |
Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 13.6% | 659 г |
Хлор, Cl | 39.99 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5751 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 5.6% | 1626 г |
Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3623 г |
Кобальт, Co | 4.467 мкг | 10 мкг | 44.7% | 40.1% | 224 г |
Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
Медь, Cu | 79.41 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.1% | 1259 г |
Молибден, Mo | 5.009 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.5% | 1397 г |
Никель, Ni | 1.281 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.819 мкг | 55 мкг | 8.8% | 7.9% | 1141 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32868 г |
Хром, Cr | 7.77 мкг | 50 мкг | 15.5% | 13.9% | 644 г |
Цинк, Zn | 0.8642 мг | 12 мг | 7.2% | 6.5% | 1389 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.56 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
Валин | 0.6 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
Лизин | 0.965 г | ~ | |||
Метионин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
Треонин | 0.467 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.919 г | ~ | |||
Аланин | 0.508 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.352 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.506 г | ~ | |||
Серин | 0.509 г | ~ | |||
Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.63 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.041 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.977 г | min 16.8 г | 11.8% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность пицца из кабачков составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.5 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|