Рецепт Салат со свеклой и тыквенными семечками тг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой и тыквенными семечками тг

Свекла (Варка со сливом)	120 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	6 г
Тыквенные семечки, сушеные	7 г
Кунжут	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой и тыквенными семечками тг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.8 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1074 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5.3%	1206 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	14%	455 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.6%	4056 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.4%	1000 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2%	3266 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.9 мкг	900 мкг	5.1%	3.3%	1961 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	1.205 мкг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.7%	3704 г
бета Криптоксантин	6.589 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.854 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.6%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	9.4%	677 г
Витамин В4, холин	11.08 мг	500 мг	2.2%	1.4%	4513 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	4.8%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	5.1%	1258 г
Витамин В9, фолаты	17.784 мкг	400 мкг	4.4%	2.8%	2249 г
Витамин В12, кобаламин	0.457 мкг	3 мкг	15.2%	9.7%	656 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	1.6%	4018 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9259 г
Витамин D3, холекальциферол	0.108 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.769 мг	15 мг	5.1%	3.3%	1951 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.328 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.154 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32468 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	7%	909 г
Витамин РР, НЭ	0.8673 мг	20 мг	4.3%	2.7%	2306 г
Ниацин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.86 мг	2500 мг	8.9%	5.7%	1127 г
Кальций, Ca	184.69 мг	1000 мг	18.5%	11.8%	541 г
Кремний, Si	33.973 мг	30 мг	113.2%	72.2%	88 г
Магний, Mg	50.1 мг	400 мг	12.5%	8%	798 г
Натрий, Na	542.51 мг	1300 мг	41.7%	26.6%	240 г
Сера, S	47.13 мг	1000 мг	4.7%	3%	2122 г
Фосфор, P	176.6 мг	800 мг	22.1%	14.1%	453 г
Хлор, Cl	343.91 мг	2300 мг	15%	9.6%	669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.3 мкг	~
Бор, B	109.6 мкг	~
Ванадий, V	28.13 мкг	~
Железо, Fe	1.674 мг	18 мг	9.3%	5.9%	1075 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4823 г
Кобальт, Co	1.281 мкг	10 мкг	12.8%	8.2%	781 г
Литий, Li	24.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.4746 мг	2 мг	23.7%	15.1%	421 г
Медь, Cu	176.31 мкг	1000 мкг	17.6%	11.2%	567 г
Молибден, Mo	4.73 мкг	70 мкг	6.8%	4.3%	1480 г
Никель, Ni	8.53 мкг	~
Рубидий, Rb	176.5 мкг	~
Селен, Se	5.374 мкг	55 мкг	9.8%	6.3%	1023 г
Стронций, Sr	3.54 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	7.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51020 г
Хром, Cr	7.88 мкг	50 мкг	15.8%	10.1%	635 г
Цинк, Zn	1.5157 мг	12 мг	12.6%	8%	792 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	5.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.317 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.445 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.82 г	~
Аланин	0.268 г	~
Аспарагиновая кислота	0.562 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	1.13 г	~
Пролин	0.465 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.108 г	от 0.9 до 3.7 г	12%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.683 г	от 4.7 до 16.8 г	35.8%	22.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.162 мг	~
Стигмастерол	0.097 мг	~
бета Ситостерол	7.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.642 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.193 г	~
6:0 Капроновая	0.143 г	~
8:0 Каприловая	0.136 г	~
10:0 Каприновая	0.493 г	~
12:0 Лауриновая	0.289 г	~
14:0 Миристиновая	0.69 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.043 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.609 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.721 г	min 16.8 г	28.1%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.464 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.609 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.772 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.645 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.782 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат со свеклой и тыквенными семечками тг составляет 156,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ И ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ ТГ

Салат со свеклой и тыквенными семечками тг богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином K - 11 %, кальцием - 18,5 %, кремнием - 113,2 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 15 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 23,7 %, медью - 17,6 %, хромом - 15,8 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Салат со свеклой и тыквенными семечками тг

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свеклой и тыквенными семечками тг, калорийность 156,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой и тыквенными семечками тг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе