Рецепт Лазанья (чечевица + куриный фарш). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья (чечевица + куриный фарш)

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	600 г
Помидор (томат), грунтовый	2 Штука диаметр 6,5 см
Лук репчатый	100 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Куриный фарш	450 г
Чечевица	200 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12 г
Пшеничная мука, высшего сорта	60 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	200 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья (чечевица + куриный фарш)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.7 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	8.9%	717 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	4.9%	1302 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	5%	1281 г
Углеводы (общие)	18.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.8%	1111 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.8%	3513 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.5 мкг	900 мкг	4.8%	3.1%	2069 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	6.1%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	5.4%	1192 г
Витамин В4, холин	31.98 мг	500 мг	6.4%	4.1%	1563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.674 мг	5 мг	13.5%	8.7%	742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	7.9%	816 г
Витамин В9, фолаты	53.024 мкг	400 мкг	13.3%	8.5%	754 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	6.3%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	4.2%	1513 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	1.3%	4886 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.523 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.359 мкг	50 мкг	2.7%	1.7%	3679 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.1498 мг	20 мг	10.7%	6.9%	930 г
Ниацин	0.218 мг	~
Бетаин	1.648 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.39 мг	2500 мг	13.2%	8.5%	757 г
Кальций, Ca	101.28 мг	1000 мг	10.1%	6.5%	987 г
Кремний, Si	1.009 мг	30 мг	3.4%	2.2%	2973 г
Магний, Mg	25.34 мг	400 мг	6.3%	4%	1579 г
Натрий, Na	73.83 мг	1300 мг	5.7%	3.7%	1761 г
Сера, S	107.64 мг	1000 мг	10.8%	6.9%	929 г
Фосфор, P	153 мг	800 мг	19.1%	12.3%	523 г
Хлор, Cl	47.58 мг	2300 мг	2.1%	1.3%	4834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78 мкг	~
Бор, B	23.2 мкг	~
Ванадий, V	2.62 мкг	~
Железо, Fe	1.244 мг	18 мг	6.9%	4.4%	1447 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	1.5%	4412 г
Кобальт, Co	2.386 мкг	10 мкг	23.9%	15.4%	419 г
Литий, Li	3.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.2774 мг	2 мг	13.9%	8.9%	721 г
Медь, Cu	159.22 мкг	1000 мкг	15.9%	10.2%	628 г
Молибден, Mo	3.977 мкг	70 мкг	5.7%	3.7%	1760 г
Никель, Ni	1.628 мкг	~
Олово, Sn	4.43 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	10.016 мкг	55 мкг	18.2%	11.7%	549 г
Стронций, Sr	4.85 мкг	~
Титан, Ti	0.31 мкг	~
Фтор, F	10.02 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39920 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3906 г
Цинк, Zn	1.2066 мг	12 мг	10.1%	6.5%	995 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.713 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.552 г	~
Валин	0.461 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.408 г	~
Лейцин	0.731 г	~
Лизин	0.698 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.355 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.421 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.411 г	~
Аспарагиновая кислота	0.809 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	1.832 г	~
Пролин	0.57 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.32 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.483 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.968 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.893 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.466 г	min 16.8 г	8.7%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.063 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.657 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.514 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.403 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Лазанья (чечевица + куриный фарш) составляет 155,7 кКал.

Порция = 234 гр (364.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ (ЧЕЧЕВИЦА + КУРИНЫЙ ФАРШ)

Лазанья (чечевица + куриный фарш) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B9 - 13,3 %, калием - 13,2 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 13,9 %, медью - 15,9 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Лазанья (чечевица + куриный фарш)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья (чечевица + куриный фарш), калорийность 155,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья (чечевица + куриный фарш), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Картофельные биточки с шампиньонами

Автор Море Перемен

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе