Рецепт Рулет из лаваша с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с курицей

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	300 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	120 г
Сыр российский	130 г
Масло подсолнечное	12 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	18.9 г	76 г	24.9%	12%	402 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	8.3%	583 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	2.3%	2066 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1.2%	3981 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.4 мкг	900 мкг	13%	6.3%	767 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.128 мг	5 мг	2.6%	1.3%	3906 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	3.2%	1500 г
Витамин В4, холин	1.41 мг	500 мг	0.3%	0.1%	35461 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин В9, фолаты	7.675 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5212 г
Витамин В12, кобаламин	0.342 мкг	3 мкг	11.4%	5.5%	877 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	1.4%	3629 г
Витамин D, кальциферол	0.219 мкг	10 мкг	2.2%	1.1%	4566 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.122 мг	15 мг	7.5%	3.6%	1337 г
Витамин Н, биотин	0.253 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19763 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	7.5111 мг	20 мг	37.6%	18.2%	266 г
Ниацин	5.844 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.12 мг	2500 мг	9.5%	4.6%	1050 г
Кальций, Ca	210.41 мг	1000 мг	21%	10.1%	475 г
Магний, Mg	60.74 мг	400 мг	15.2%	7.3%	659 г
Натрий, Na	305.54 мг	1300 мг	23.5%	11.4%	425 г
Сера, S	55.44 мг	1000 мг	5.5%	2.7%	1804 г
Фосфор, P	192.2 мг	800 мг	24%	11.6%	416 г
Хлор, Cl	169.89 мг	2300 мг	7.4%	3.6%	1354 г
Микроэлементы
Бор, B	24.2 мкг	~
Железо, Fe	1.416 мг	18 мг	7.9%	3.8%	1271 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Кобальт, Co	6 мкг	10 мкг	60%	29%	167 г
Марганец, Mn	0.04 мг	2 мг	2%	1%	5000 г
Медь, Cu	76.67 мкг	1000 мкг	7.7%	3.7%	1304 г
Молибден, Mo	7.263 мкг	70 мкг	10.4%	5%	964 г
Никель, Ni	2.737 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	0.084 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	65476 г
Фтор, F	4.21 мкг	4000 мкг	0.1%		95012 г
Хром, Cr	14.21 мкг	50 мкг	28.4%	13.7%	352 г
Цинк, Zn	1.5246 мг	12 мг	12.7%	6.1%	787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.952 г	~
Аргинин*	1.12 г	~
Валин	1.07 г	~
Гистидин*	1.035 г	~
Изолейцин	0.816 г	~
Лейцин	1.482 г	~
Лизин	1.738 г	~
Метионин	0.36 г	~
Метионин + Цистеин	0.629 г	~
Треонин	0.794 г	~
Триптофан	0.351 г	~
Фенилаланин	0.836 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.618 г	~
Заменимые аминокислоты	3.245 г	~
Аланин	0.821 г	~
Аспарагиновая кислота	1.329 г	~
Гидроксипролин	0.111 г	~
Глицин	0.571 г	~
Глутаминовая кислота	2.539 г	~
Пролин	1.061 г	~
Серин	0.805 г	~
Тирозин	0.782 г	~
Цистеин	0.274 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.211 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.089 г	~
10:0 Каприновая	0.287 г	~
12:0 Лауриновая	0.265 г	~
14:0 Миристиновая	0.557 г	~
15:0 Пентадекановая	0.066 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.753 г	~
17:0 Маргариновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.905 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.617 г	min 16.8 г	15.6%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.089 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.348 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.53 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.514 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с курицей составляет 207 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207 кКал	-%
	Белки	18.9 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	57.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ

Рулет из лаваша с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином PP - 37,6 %, кальцием - 21 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 24 %, кобальтом - 60 %, хромом - 28,4 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Рулет из лаваша с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с курицей, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе