Рецепт Несладкие сырники v25012025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Несладкие сырники v25012025

Творог 2% жирности (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Кабачок (Запекание)	60 г
Рисовая мука, белая	19 г
Смесь семян для салата Narmak	8 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	7 г
Чеснок (Запекание)	3 г
Вега-Масло Лайм и Масло Авокадо [De Olio]	2 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Дрожжи пищевые неактивные	3 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Несладкие сырники v25012025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.8 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1047 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	12.7%	487 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	7.5%	824 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	2.4%	2639 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.7%	3535 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66 мкг	900 мкг	7.3%	4.5%	1364 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7813 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.879 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.333 мг	1.5 мг	22.2%	13.8%	450 г
Витамин В2, рибофлавин	0.438 мг	1.8 мг	24.3%	15.1%	411 г
Витамин В4, холин	67.98 мг	500 мг	13.6%	8.5%	736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	6.3%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	5.9%	1058 г
Витамин В9, фолаты	86.099 мкг	400 мкг	21.5%	13.4%	465 г
Витамин В12, кобаламин	0.875 мкг	3 мкг	29.2%	18.2%	343 г
Витамин C, аскорбиновая	1.72 мг	90 мг	1.9%	1.2%	5233 г
Витамин D, кальциферол	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	2.5%	2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.556 мг	15 мг	3.7%	2.3%	2698 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.311 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	7.673 мкг	50 мкг	15.3%	9.5%	652 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.3%	2727 г
Витамин РР, НЭ	4.7538 мг	20 мг	23.8%	14.8%	421 г
Ниацин	0.47 мг	~
Бетаин	0.394 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.69 мг	2500 мг	6.8%	4.2%	1473 г
Кальций, Ca	141.92 мг	1000 мг	14.2%	8.8%	705 г
Кремний, Si	6.729 мг	30 мг	22.4%	13.9%	446 г
Магний, Mg	35.03 мг	400 мг	8.8%	5.5%	1142 г
Натрий, Na	364.14 мг	1300 мг	28%	17.4%	357 г
Сера, S	160.37 мг	1000 мг	16%	10%	624 г
Фосфор, P	188.9 мг	800 мг	23.6%	14.7%	424 г
Хлор, Cl	528.13 мг	2300 мг	23%	14.3%	435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.4 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	1.71 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	3.7%	1682 г
Йод, I	6.74 мкг	150 мкг	4.5%	2.8%	2226 г
Кобальт, Co	3.344 мкг	10 мкг	33.4%	20.8%	299 г
Литий, Li	0.603 мкг	~
Марганец, Mn	0.1994 мг	2 мг	10%	6.2%	1003 г
Медь, Cu	117.59 мкг	1000 мкг	11.8%	7.3%	850 г
Молибден, Mo	6.631 мкг	70 мкг	9.5%	5.9%	1056 г
Никель, Ni	1.511 мкг	~
Олово, Sn	6.36 мкг	~
Рубидий, Rb	14.1 мкг	~
Селен, Se	21.766 мкг	55 мкг	39.6%	24.6%	253 г
Стронций, Sr	8.94 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	27.96 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14306 г
Хром, Cr	2.34 мкг	50 мкг	4.7%	2.9%	2137 г
Цинк, Zn	1.0241 мг	12 мг	8.5%	5.3%	1172 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.324 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.323 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.532 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.291 г	от 0.9 до 3.7 г	32.3%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.892 г	от 4.7 до 16.8 г	19%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.465 мг	~
Кампестерол	0.461 мг	~
Стигмастерол	0.113 мг	~
бета Ситостерол	2.149 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.41 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.032 г	min 16.8 г	12.1%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.191 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.058 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.691 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.25 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Несладкие сырники v25012025 составляет 160,8 кКал.

Порция = 72 гр (115.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.8 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕСЛАДКИЕ СЫРНИКИ V25012025

Несладкие сырники v25012025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,2 %, витамином B2 - 24,3 %, холином - 13,6 %, витамином B9 - 21,5 %, витамином B12 - 29,2 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 23,8 %, кальцием - 14,2 %, кремнием - 22,4 %, фосфором - 23,6 %, хлором - 23 %, кобальтом - 33,4 %, медью - 11,8 %, селеном - 39,6 %

Чем полезен Несладкие сырники v25012025

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Несладкие сырники v25012025, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Несладкие сырники v25012025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе