Рецепт Запеканка с курицей и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с курицей и брокколи

Брокколи	150 г
Куриная грудка (филе)	150 г
Яйцо куриное	1 Штука
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Брокколи отварить в кипящей воде 2-5 мин до полуготовности.Сразу слейте воду. Филе нарежьте небольшими кусочками.В отдельной миске взбейте яйца с греческим йогуртом, солью и специями до однородной массы. Соберите запеканку: выложите отваренную брокколи и нарезанную курицу в форму для запекания. Залейте все подготовленное яично-йогуртовой смесью. Посыпьте легким сыром. Выпекайте в предварительно разогретой до 180-200 гр духовке 30-35 мин, или до золотистой корочки и полной готовности курицы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курицей и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1701 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	17.2%	589 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.6%	1333 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.5%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.8 мкг	900 мкг	5.5%	5.6%	1807 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	1%	10417 г
Лютеин + Зеаксантин	259.884 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	9.4%	1071 г
Витамин В4, холин	67.23 мг	500 мг	13.4%	13.5%	744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.946 мг	5 мг	18.9%	19.1%	529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.379 мг	2 мг	19%	19.2%	528 г
Витамин В9, фолаты	28.419 мкг	400 мкг	7.1%	7.2%	1408 г
Витамин В12, кобаламин	0.308 мкг	3 мкг	10.3%	10.4%	974 г
Витамин C, аскорбиновая	31.88 мг	90 мг	35.4%	35.8%	282 г
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	10 мкг	3%	3%	3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	2.3%	4386 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.456 мкг	50 мкг	4.9%	4.9%	2036 г
Витамин К, филлохинон	35.7 мкг	120 мкг	29.8%	30.1%	336 г
Витамин РР, НЭ	3.6368 мг	20 мг	18.2%	18.4%	550 г
Ниацин	3.834 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.6 мг	2500 мг	9.9%	10%	1010 г
Кальций, Ca	80.12 мг	1000 мг	8%	8.1%	1248 г
Магний, Mg	41.88 мг	400 мг	10.5%	10.6%	955 г
Натрий, Na	91.63 мг	1300 мг	7%	7.1%	1419 г
Сера, S	132.14 мг	1000 мг	13.2%	13.3%	757 г
Фосфор, P	147.4 мг	800 мг	18.4%	18.6%	543 г
Хлор, Cl	103.09 мг	2300 мг	4.5%	4.5%	2231 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.066 мг	18 мг	5.9%	6%	1689 г
Йод, I	4.42 мкг	150 мкг	2.9%	2.9%	3394 г
Кобальт, Co	4.302 мкг	10 мкг	43%	43.4%	232 г
Марганец, Mn	0.085 мг	2 мг	4.3%	4.3%	2353 г
Медь, Cu	62.84 мкг	1000 мкг	6.3%	6.4%	1591 г
Молибден, Mo	4.535 мкг	70 мкг	6.5%	6.6%	1544 г
Селен, Se	14.109 мкг	55 мкг	25.7%	26%	390 г
Фтор, F	51.74 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7731 г
Хром, Cr	9.19 мкг	50 мкг	18.4%	18.6%	544 г
Цинк, Zn	0.9644 мг	12 мг	8%	8.1%	1244 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.398 г	~
Аргинин*	0.826 г	~
Валин	0.665 г	~
Гистидин*	0.59 г	~
Изолейцин	0.537 г	~
Лейцин	0.951 г	~
Лизин	1.144 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.422 г	~
Треонин	0.532 г	~
Триптофан	0.198 г	~
Фенилаланин	0.543 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.935 г	~
Заменимые аминокислоты	0.662 г	~
Аланин	0.6 г	~
Аспарагиновая кислота	0.996 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.418 г	~
Глутаминовая кислота	1.596 г	~
Пролин	0.545 г	~
Серин	0.558 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.203 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.347 г	от 4.7 до 16.8 г	7.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.614 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.815 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.483 г	min 16.8 г	8.8%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.135 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.126 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.326 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с курицей и брокколи составляет 99 кКал.

Порция = 430 гр (425.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ

Запеканка с курицей и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином B6 - 19 %, витамином C - 35,4 %, витамином K - 29,8 %, витамином PP - 18,2 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 43 %, селеном - 25,7 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Запеканка с курицей и брокколи

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с курицей и брокколи, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курицей и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из куриного фарша

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе