Рецепт 0604Оксана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 0604Оксана

конфета из какао 20 г
Черника 35 г
Плавленный сырок 25 г
Огурец, парниковый 30 г
Творог полужирный 9,0% жирности 50 г
Кефир 3,2% жирности 250 г
Арахис 20 г
Брынза коровья 30 г
Грейпфрут 20 г
Хлеб паляница 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "0604Оксана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.5 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1510 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 8.3% 1070 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 10.8% 836 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.2% 4212 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.5% 2000 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3% 2914 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.1 мкг 900 мкг 3.8% 3.4% 2639 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.7% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 7.5% 1192 г
Витамин В4, холин 35.77 мг 500 мг 7.2% 6.5% 1398 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 5.7% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3.1% 2857 г
Витамин В9, фолаты 20.009 мкг 400 мкг 5% 4.5% 1999 г
Витамин В12, кобаламин 0.347 мкг 3 мкг 11.6% 10.4% 865 г
Витамин C, аскорбиновая 3.7 мг 90 мг 4.1% 3.7% 2432 г
Витамин D, кальциферол 0.111 мкг 10 мкг 1.1% 1% 9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.635 мг 15 мг 4.2% 3.8% 2362 г
Витамин Н, биотин 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 5.2% 1736 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.3135 мг 20 мг 11.6% 10.4% 864 г
Макроэлементы
Калий, K 164.33 мг 2500 мг 6.6% 5.9% 1521 г
Кальций, Ca 141.88 мг 1000 мг 14.2% 12.7% 705 г
Кремний, Si 0.036 мг 30 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Магний, Mg 28.73 мг 400 мг 7.2% 6.5% 1392 г
Натрий, Na 132.12 мг 1300 мг 10.2% 9.1% 984 г
Сера, S 56.91 мг 1000 мг 5.7% 5.1% 1757 г
Фосфор, P 134.1 мг 800 мг 16.8% 15.1% 597 г
Хлор, Cl 95.64 мг 2300 мг 4.2% 3.8% 2405 г
Микроэлементы
Бор, B 0.9 мкг ~
Ванадий, V 1.08 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 3.8% 2368 г
Йод, I 7.83 мкг 150 мкг 5.2% 4.7% 1916 г
Кобальт, Co 0.863 мкг 10 мкг 8.6% 7.7% 1159 г
Марганец, Mn 0.1411 мг 2 мг 7.1% 6.4% 1417 г
Медь, Cu 91.98 мкг 1000 мкг 9.2% 8.3% 1087 г
Молибден, Mo 4.001 мкг 70 мкг 5.7% 5.1% 1750 г
Селен, Se 6.037 мкг 55 мкг 11% 9.9% 911 г
Фтор, F 20.26 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19743 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 2.6% 3401 г
Цинк, Zn 0.4849 мг 12 мг 4% 3.6% 2475 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 0604Оксана составляет 111,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.5 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 0604ОКСАНА

0604Оксана богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, витамином PP - 11,6 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 16,8 %, селеном - 11 %

Чем полезен 0604Оксана

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 0604Оксана, калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 0604Оксана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги