Рецепт Минтай с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай с кабачком

Минтай (Припускание)	303 г
Лук репчатый (Жарка)	308 г
Кабачок (Припускание)	600 г
Масло подсолнечное	8 г
Молоко коровье сырое (Запекание)	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	53 г
Укроп (Припускание)	32 г
Яйцо куриное (Запекание)	97 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.2 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2623 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	10.3%	1520 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.1%	2545 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.4%	3590 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.3%	1667 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.8%	2709 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.7 мкг	900 мкг	4.5%	7%	2211 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	3.4%	4630 г
бета Криптоксантин	0.064 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.275 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	7.3%	2143 г
Витамин В4, холин	22.16 мг	500 мг	4.4%	6.9%	2256 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	7%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	9.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	11.346 мкг	400 мкг	2.8%	4.4%	3525 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	5.3%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	6.06 мг	90 мг	6.7%	10.4%	1485 г
Витамин D, кальциферол	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	2.3%	6579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.524 мг	15 мг	3.5%	5.5%	2863 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	7%	2203 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8933 мг	20 мг	9.5%	14.8%	1056 г
Ниацин	0.529 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.46 мг	2500 мг	8.4%	13.1%	1188 г
Кальций, Ca	44.99 мг	1000 мг	4.5%	7%	2223 г
Кремний, Si	0.142 мг	30 мг	0.5%	0.8%	21127 г
Магний, Mg	18.26 мг	400 мг	4.6%	7.2%	2191 г
Натрий, Na	126.2 мг	1300 мг	9.7%	15.1%	1030 г
Сера, S	67.3 мг	1000 мг	6.7%	10.4%	1486 г
Фосфор, P	76.2 мг	800 мг	9.5%	14.8%	1050 г
Хлор, Cl	228.29 мг	2300 мг	9.9%	15.4%	1007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.4 мкг	~
Бор, B	42.7 мкг	~
Ванадий, V	3.2 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	6.1%	2571 г
Йод, I	33.99 мкг	150 мкг	22.7%	35.4%	441 г
Кобальт, Co	4.966 мкг	10 мкг	49.7%	77.4%	201 г
Марганец, Mn	0.1264 мг	2 мг	6.3%	9.8%	1582 г
Медь, Cu	61.39 мкг	1000 мкг	6.1%	9.5%	1629 г
Молибден, Mo	2.783 мкг	70 мкг	4%	6.2%	2515 г
Никель, Ni	2.122 мкг	~
Олово, Sn	2.37 мкг	~
Рубидий, Rb	98.4 мкг	~
Селен, Se	2.617 мкг	55 мкг	4.8%	7.5%	2102 г
Стронций, Sr	2.85 мкг	~
Титан, Ti	0.39 мкг	~
Фтор, F	156.52 мкг	4000 мкг	3.9%	6.1%	2556 г
Хром, Cr	12.27 мкг	50 мкг	24.5%	38.2%	407 г
Цинк, Zn	0.5908 мг	12 мг	4.9%	7.6%	2031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.292 г	~
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.303 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.481 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.352 г	~
Заменимые аминокислоты	0.432 г	~
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.511 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.124 мг	~
бета Ситостерол	1.074 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.485 г	min 16.8 г	2.9%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.542 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.488 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.411 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.037 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.039 г	~

Энергетическая ценность Минтай с кабачком составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С КАБАЧКОМ

Минтай с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 22,7 %, кобальтом - 49,7 %, хромом - 24,5 %

Чем полезен Минтай с кабачком

Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай с кабачком, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе