Рецепт Салат сырный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сырный

Сыр плавленый, российский	100 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Чеснок луковица	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сырный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	359.7 ккал	1684 ккал	21.4%	5.9%	468 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	6.1%	452 г
Жиры	33.7 г	56 г	60.2%	16.7%	166 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	0.6%	4660 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	41.1 г	2273 г	1.8%	0.5%	5530 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.7 мкг	900 мкг	13.4%	3.7%	746 г
Ретинол	0.111 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.3%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.295 мг	1.8 мг	16.4%	4.6%	610 г
Витамин В4, холин	4.73 мг	500 мг	0.9%	0.3%	10571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	2.6%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	1.6%	1724 г
Витамин В9, фолаты	10.214 мкг	400 мкг	2.6%	0.7%	3916 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	1.7%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	0.4%	7895 г
Витамин D, кальциферол	0.529 мкг	10 мкг	5.3%	1.5%	1890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.736 мг	15 мг	44.9%	12.5%	223 г
Витамин Н, биотин	2.571 мкг	50 мкг	5.1%	1.4%	1945 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	4.3786 мг	20 мг	21.9%	6.1%	457 г
Ниацин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.57 мг	2500 мг	6.8%	1.9%	1474 г
Кальций, Ca	519.93 мг	1000 мг	52%	14.5%	192 г
Магний, Mg	28.5 мг	400 мг	7.1%	2%	1404 г
Натрий, Na	860.07 мг	1300 мг	66.2%	18.4%	151 г
Сера, S	146.43 мг	1000 мг	14.6%	4.1%	683 г
Фосфор, P	518.7 мг	800 мг	64.8%	18%	154 г
Хлор, Cl	2.14 мг	2300 мг	0.1%		107477 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.893 мг	18 мг	5%	1.4%	2016 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	23438 г
Кобальт, Co	0.643 мкг	10 мкг	6.4%	1.8%	1555 г
Марганец, Mn	0.0579 мг	2 мг	2.9%	0.8%	3454 г
Медь, Cu	52.14 мкг	1000 мкг	5.2%	1.4%	1918 г
Селен, Se	1.014 мкг	55 мкг	1.8%	0.5%	5424 г
Цинк, Zn	2.2157 мг	12 мг	18.5%	5.1%	542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.446 г	~
Аргинин*	0.379 г	~
Валин	0.861 г	~
Гистидин*	0.807 г	~
Изолейцин	0.593 г	~
Лейцин	1.3 г	~
Лизин	0.793 г	~
Метионин	0.357 г	~
Треонин	0.593 г	~
Триптофан	0.357 г	~
Фенилаланин	0.593 г	~
Заменимые аминокислоты	9.532 г	~
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	1.071 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	2.504 г	~
Пролин	1.514 г	~
Серин	1.929 г	~
Тирозин	0.671 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	27.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.136 г	~
10:0 Каприновая	0.471 г	~
12:0 Лауриновая	0.543 г	~
14:0 Миристиновая	1.552 г	~
15:0 Пентадекановая	0.2 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.074 г	~
17:0 Маргариновая	0.136 г	~
18:0 Стеариновая	2.619 г	~
20:0 Арахиновая	0.243 г	~
22:0 Бегеновая	0.099 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.497 г	min 16.8 г	20.8%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.271 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.424 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.117 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.415 г	от 11.2 до 20.6 г	75.1%	20.9%
18:2 Линолевая (ud)	8.88 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат сырный составляет 359,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	359.7 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	33.7 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	41.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫРНЫЙ

Салат сырный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 16,4 %, витамином E - 44,9 %, витамином PP - 21,9 %, кальцием - 52 %, фосфором - 64,8 %, цинком - 18,5 %

Чем полезен Салат сырный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат сырный, калорийность 359,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сырный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе