Рецепт Моцарелла в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моцарелла в лаваше

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	300 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моцарелла в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269.8 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	624 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	9.5%	390 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	6.8%	544 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	4%	916 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	42.6 г	2273 г	1.9%	0.7%	5336 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.7 мкг	900 мкг	12.4%	4.6%	806 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.222 мг	5 мг	4.4%	1.6%	2252 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	4.6%	811 г
Витамин В4, холин	31.88 мг	500 мг	6.4%	2.4%	1568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	0.9%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	1.9%	1942 г
Витамин В9, фолаты	18.212 мкг	400 мкг	4.6%	1.7%	2196 г
Витамин В12, кобаламин	0.531 мкг	3 мкг	17.7%	6.6%	565 г
Витамин C, аскорбиновая	4.81 мг	90 мг	5.3%	2%	1871 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	0.6%	5780 г
Витамин D3, холекальциферол	0.173 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.654 мг	15 мг	4.4%	1.6%	2294 г
Витамин Н, биотин	0.669 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7474 г
Витамин К, филлохинон	33.8 мкг	120 мкг	28.2%	10.5%	355 г
Витамин РР, НЭ	1.3192 мг	20 мг	6.6%	2.4%	1516 г
Ниацин	0.713 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.71 мг	2500 мг	5.4%	2%	1856 г
Кальций, Ca	441.5 мг	1000 мг	44.2%	16.4%	227 г
Кремний, Si	1.165 мг	30 мг	3.9%	1.4%	2575 г
Магний, Mg	32.98 мг	400 мг	8.2%	3%	1213 г
Натрий, Na	204.94 мг	1300 мг	15.8%	5.9%	634 г
Сера, S	23.93 мг	1000 мг	2.4%	0.9%	4179 г
Фосфор, P	344 мг	800 мг	43%	15.9%	233 г
Хлор, Cl	350.18 мг	2300 мг	15.2%	5.6%	657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.1 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Ванадий, V	26.03 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	2.3%	1642 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11029 г
Кобальт, Co	0.875 мкг	10 мкг	8.8%	3.3%	1143 г
Литий, Li	0.442 мкг	~
Марганец, Mn	0.3447 мг	2 мг	17.2%	6.4%	580 г
Медь, Cu	72.79 мкг	1000 мкг	7.3%	2.7%	1374 г
Молибден, Mo	5.065 мкг	70 мкг	7.2%	2.7%	1382 г
Никель, Ni	0.302 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	11.419 мкг	55 мкг	20.8%	7.7%	482 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Фтор, F	10.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38685 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1%	3704 г
Цинк, Zn	2.1265 мг	12 мг	17.7%	6.6%	564 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.323 г	~
6:0 Капроновая	0.063 г	~
8:0 Каприловая	0.069 г	~
10:0 Каприновая	0.156 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.991 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.008 г	~
18:0 Стеариновая	1.199 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.795 г	min 16.8 г	16.6%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.403 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.294 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~

Энергетическая ценность Моцарелла в лаваше составляет 269,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269.8 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	42.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЦАРЕЛЛА В ЛАВАШЕ

Моцарелла в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином K - 28,2 %, кальцием - 44,2 %, фосфором - 43 %, хлором - 15,2 %, марганцем - 17,2 %, селеном - 20,8 %, цинком - 17,7 %

Чем полезен Моцарелла в лаваше

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Моцарелла в лаваше, калорийность 269,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моцарелла в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли из говяжьей вырезки

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе