Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
курица вареная | 91 г |
Яйцо куриное | 234 г |
Масло подсолнечное | 16 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 24 г |
Сыр сметанковый Ферма | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.6 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 627 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 10.4% | 358 г |
Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 13.2% | 283 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.1% | 24333 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4118 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 260.5 мкг | 900 мкг | 28.9% | 10.8% | 345 г |
Ретинол | 0.226 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.384 мг | 1.8 мг | 21.3% | 7.9% | 469 г |
Витамин В4, холин | 157.71 мг | 500 мг | 31.5% | 11.7% | 317 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 6.2% | 600 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.2% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 10.926 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3661 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.748 мкг | 3 мкг | 24.9% | 9.3% | 401 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 1.628 мкг | 10 мкг | 16.3% | 6.1% | 614 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.379 мг | 15 мг | 15.9% | 5.9% | 631 г |
Витамин Н, биотин | 12.776 мкг | 50 мкг | 25.6% | 9.5% | 391 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0903 мг | 20 мг | 35.5% | 13.2% | 282 г |
Ниацин | 3.407 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.36 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.1% | 1211 г |
Кальций, Ca | 278.3 мг | 1000 мг | 27.8% | 10.3% | 359 г |
Магний, Mg | 43.15 мг | 400 мг | 10.8% | 4% | 927 г |
Натрий, Na | 319.79 мг | 1300 мг | 24.6% | 9.2% | 407 г |
Сера, S | 173.09 мг | 1000 мг | 17.3% | 6.4% | 578 г |
Фосфор, P | 309 мг | 800 мг | 38.6% | 14.4% | 259 г |
Хлор, Cl | 104.11 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.7% | 2209 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.243 мг | 18 мг | 12.5% | 4.7% | 802 г |
Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.2% | 1152 г |
Кобальт, Co | 8.941 мкг | 10 мкг | 89.4% | 33.3% | 112 г |
Марганец, Mn | 0.0244 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
Медь, Cu | 89.42 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.3% | 1118 г |
Молибден, Mo | 7.312 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.9% | 957 г |
Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.856 мкг | 55 мкг | 36.1% | 13.4% | 277 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11264 г |
Хром, Cr | 10.02 мкг | 50 мкг | 20% | 7.4% | 499 г |
Цинк, Zn | 2.0323 мг | 12 мг | 16.9% | 6.3% | 590 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.277 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.22 г | ~ | |||
Валин | 1.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.999 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.966 г | ~ | |||
Лейцин | 1.772 г | ~ | |||
Лизин | 1.749 г | ~ | |||
Метионин | 0.538 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.905 г | ~ | |||
Треонин | 0.953 г | ~ | |||
Триптофан | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.968 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.785 г | ~ | |||
Аланин | 0.987 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.699 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.635 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.163 г | ~ | |||
Пролин | 1.165 г | ~ | |||
Серин | 1.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 381.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.511 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.335 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.309 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.672 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.083 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.658 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.648 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.348 г | min 16.8 г | 37.8% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.526 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.466 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет, курица составляет 268,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.6 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 19.8 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|