Рецепт Курица с шампиньонами в пароварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с шампиньонами в пароварке

Шампиньоны	102 г
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	790 г
Морковь, вареная, с солью	105 г
Масло подсолнечное	34 г
Соевый соус	28 г
Горчица столовая	34 г
Горчица-семя	5 г
Кунжут, семя	15 г
Кунжут, семя	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с шампиньонами в пароварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.3 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1091 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	14.8%	437 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.7%	667 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.7%	8760 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.2%	2000 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2%	3229 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.7 мкг	900 мкг	11.2%	7.3%	894 г
альфа Каротин	444.983 мкг	~
бета Каротин	0.983 мг	5 мг	19.7%	12.8%	509 г
Лютеин + Зеаксантин	22.862 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	4.5%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.9%	1104 г
Витамин В4, холин	1.04 мг	500 мг	0.2%	0.1%	48077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	3.5%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин В9, фолаты	3.67 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	10899 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	0.9%	7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.973 мг	15 мг	13.2%	8.6%	760 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	12.5842 мг	20 мг	62.9%	40.8%	159 г
Ниацин	4.775 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.49 мг	2500 мг	10.3%	6.7%	967 г
Кальций, Ca	68.66 мг	1000 мг	6.9%	4.5%	1456 г
Магний, Mg	43.67 мг	400 мг	10.9%	7.1%	916 г
Натрий, Na	273.04 мг	1300 мг	21%	13.6%	476 г
Фосфор, P	160.3 мг	800 мг	20%	13%	499 г
Хлор, Cl	2.86 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	80420 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.084 мг	18 мг	11.6%	7.5%	864 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7282 г
Кобальт, Co	8.81 мкг	10 мкг	88.1%	57.1%	114 г
Марганец, Mn	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.2%	5556 г
Медь, Cu	72.93 мкг	1000 мкг	7.3%	4.7%	1371 г
Молибден, Mo	10.097 мкг	70 мкг	14.4%	9.3%	693 г
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	0.082 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	67073 г
Фтор, F	7.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Хром, Cr	20.11 мкг	50 мкг	40.2%	26.1%	249 г
Цинк, Zn	1.1196 мг	12 мг	9.3%	6%	1072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.581 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аргинин*	1.421 г	~
Валин	1 г	~
Гистидин*	0.999 г	~
Изолейцин	0.872 г	~
Лейцин	1.528 г	~
Лизин	1.977 г	~
Метионин	0.352 г	~
Метионин + Цистеин	0.682 г	~
Треонин	0.866 г	~
Триптофан	0.288 г	~
Фенилаланин	0.822 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.509 г	~
Заменимые аминокислоты	0.528 г	~
Аланин	1.002 г	~
Аспарагиновая кислота	1.514 г	~
Гидроксипролин	0.16 г	~
Глицин	0.733 г	~
Глутаминовая кислота	2.282 г	~
Пролин	0.786 г	~
Серин	0.788 г	~
Тирозин	0.697 г	~
Цистеин	0.331 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.264 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.192 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.42 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.117 г	min 16.8 г	18.6%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.26 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.752 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.591 г	от 11.2 до 20.6 г	32.1%	20.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.51 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Курица с шампиньонами в пароварке составляет 154,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.3 кКал	-%
	Белки	17.4 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ШАМПИНЬОНАМИ В ПАРОВАРКЕ

Курица с шампиньонами в пароварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 62,9 %, фосфором - 20 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 88,1 %, молибденом - 14,4 %, хромом - 40,2 %

Чем полезен Курица с шампиньонами в пароварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с шампиньонами в пароварке, калорийность 154,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с шампиньонами в пароварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе