Рецепт Салат "Астра". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Астра"

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	220 г
Майонез Легкий	290 г
Курица-гриль, грудка, только мясо	298 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	177 г
Яйцо куриное (Варка)	3 С1

Способ приготовления

Капусту тонко нашинковать, посолить и обмять руками. Болгарский перец нашинковать, зелень нарубить Лук (можно красный) нарезать тонкими полукольцами и сложить в отдельную посуду. Залить маринадом из 1 стакана кипятка, 1/4 ч.л. соли и 1/4 ч.л. сахара и 1 ст.л. уксуса. Оставить мариноваться на 30 минут. Добавить перец и зелень в капусту, лук откинуть на друшлаг и тоже добавить в салат. Заправить растительным маслом и дать настояться.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Астра"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	10.2%	589 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	11.1%	544 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.4%	4132 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.9%	3243 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.6 мкг	900 мкг	15.7%	9.5%	636 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.569 мг	5 мг	11.4%	6.9%	879 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	5.1%	1192 г
Витамин В4, холин	67.86 мг	500 мг	13.6%	8.2%	737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	3.6%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	7.3%	820 г
Витамин В9, фолаты	7.744 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5165 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	3.8%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	52.63 мг	90 мг	58.5%	35.2%	171 г
Витамин D, кальциферол	0.397 мкг	10 мкг	4%	2.4%	2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	1.4%	4110 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	3.642 мкг	50 мкг	7.3%	4.4%	1373 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин РР, НЭ	4.4402 мг	20 мг	22.2%	13.4%	450 г
Ниацин	0.379 мг	~
Бетаин	2.865 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.35 мг	2500 мг	9.5%	5.7%	1058 г
Кальций, Ca	18.39 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5438 г
Кремний, Si	6.267 мг	30 мг	20.9%	12.6%	479 г
Магний, Mg	12.61 мг	400 мг	3.2%	1.9%	3172 г
Натрий, Na	285.45 мг	1300 мг	22%	13.3%	455 г
Сера, S	137.44 мг	1000 мг	13.7%	8.3%	728 г
Фосфор, P	135.4 мг	800 мг	16.9%	10.2%	591 г
Хлор, Cl	47.24 мг	2300 мг	2.1%	1.3%	4869 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.7 мкг	~
Бор, B	33.6 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.875 мг	18 мг	4.9%	3%	2057 г
Йод, I	4.77 мкг	150 мкг	3.2%	1.9%	3145 г
Кобальт, Co	4.028 мкг	10 мкг	40.3%	24.3%	248 г
Литий, Li	26.177 мкг	~
Марганец, Mn	0.0763 мг	2 мг	3.8%	2.3%	2621 г
Медь, Cu	80.01 мкг	1000 мкг	8%	4.8%	1250 г
Молибден, Mo	3.996 мкг	70 мкг	5.7%	3.4%	1752 г
Никель, Ni	4.501 мкг	~
Рубидий, Rb	40.5 мкг	~
Селен, Se	13.936 мкг	55 мкг	25.3%	15.2%	395 г
Фтор, F	16.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23966 г
Хром, Cr	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	4%	1506 г
Цинк, Zn	0.6582 мг	12 мг	5.5%	3.3%	1823 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.789 г	~
Валин	0.607 г	~
Гистидин*	0.432 г	~
Изолейцин	0.558 г	~
Лейцин	1.05 г	~
Лизин	1.181 г	~
Метионин	0.376 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.54 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.625 г	~
Аспарагиновая кислота	0.814 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.501 г	~
Глутаминовая кислота	1.454 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.5 г	~
Тирозин	0.435 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.517 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.735 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.617 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.156 г	min 16.8 г	18.8%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.063 г	от 11.2 до 20.6 г	36.3%	21.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.697 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат "Астра" составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "АСТРА"

Салат "Астра" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 11,4 %, холином - 13,6 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 58,5 %, витамином PP - 22,2 %, кремнием - 20,9 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 40,3 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Салат "Астра"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Астра", калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Астра", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Салат Абхазия фруктовый

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе