Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 350 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 9.5% | 1921 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2655 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.8% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 1.739 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.4% | 2875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 3.7% | 5000 г |
Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 28.94 мг | 2500 мг | 1.2% | 2.2% | 8639 г |
Кальций, Ca | 11.17 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 8953 г |
Магний, Mg | 12.22 мг | 400 мг | 3.1% | 5.7% | 3273 г |
Натрий, Na | 283.07 мг | 1300 мг | 21.8% | 39.9% | 459 г |
Сера, S | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10204 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 6.6% | 2749 г |
Хлор, Cl | 440.07 мг | 2300 мг | 19.1% | 34.9% | 523 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 3.7% | 5099 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 28846 г |
Кобальт, Co | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 9.9% | 1842 г |
Марганец, Mn | 0.3353 мг | 2 мг | 16.8% | 30.7% | 596 г |
Медь, Cu | 41.6 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.7% | 2404 г |
Молибден, Mo | 0.797 мкг | 70 мкг | 1.1% | 2% | 8783 г |
Фтор, F | 88.45 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4% | 4522 г |
Цинк, Zn | 0.2739 мг | 12 мг | 2.3% | 4.2% | 4381 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.226 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|