Рецепт Овсяная каша на молоке с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша на молоке с изюмом
| Овес | 183 г |
| Изюм | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 480 г |
| Вода | 480 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.6% | 1949 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 7.3% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 10112 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 10.3% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 9.58 мг | 500 мг | 1.9% | 2.1% | 5219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 8% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.691 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.9% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.298 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.9% | 3852 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5064 мг | 20 мг | 2.5% | 2.7% | 3949 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.68 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.8% | 1616 г |
| Кальций, Ca | 61.57 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.8% | 1624 г |
| Магний, Mg | 34.89 мг | 400 мг | 8.7% | 9.6% | 1146 г |
| Натрий, Na | 24.92 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.1% | 5217 г |
| Сера, S | 12.17 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8217 г |
| Фосфор, P | 121.8 мг | 800 мг | 15.2% | 16.7% | 657 г |
| Хлор, Cl | 45.2 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 5088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 5.4% | 2062 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.6% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.6% | 3077 г |
| Марганец, Mn | 0.7635 мг | 2 мг | 38.2% | 42% | 262 г |
| Медь, Cu | 101.95 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.2% | 981 г |
| Молибден, Mo | 2.029 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.2% | 3450 г |
| Олово, Sn | 5.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.811 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.6% | 6782 г |
| Стронций, Sr | 6.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.69 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8215 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.7764 мг | 12 мг | 6.5% | 7.1% | 1546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с изюмом составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ С ИЗЮМОМ
Овсяная каша на молоке с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 15,2 %, марганцем - 38,2 %
Чем полезен Овсяная каша на молоке с изюмом
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с кукурузной мукоф и стевией
- начинка для блинов створогом
- Салат из помидор 18.06
- Omega-3
- Мивина.Суп куринный с лапшой
- Салат листовой корн
- Курица запеченая на соли
- рулет из куриной грудки (только белое мясо)
- Булочка с творогом
- Голубцы ленивые с куриным фаршем
- фигурные изделия с высевками
- Минеральная вода Тюменская
- кумкуат
- Пудинг ванильный
- мармелад
- Салат "Солнечный"
- яблоко
- Коктейль протеиновый
- Шармель клюква
- Салат витаминный
- Джем
- Хлеб "Бурже"
- КАБАЧКОВО-КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ
- Вафли Артек
- Mahtra pagar - maasika kohupiima kook
- Чернослив в шоколаде
- Кефирное желе
- Фруктовый мусс
- Almased
- Овощной салат
- Состав:кефир – 1,5 лжидкий мед – 3 ст. л.желатин – 40 гвишневый сироп – 4 ст. л.тертая лимонная цедра – 1 ст. л.сметана – 200 гванилин – 1 ч. л.Приготовление:Желатин залить половиной стакана холодной кипяченой воды, оставить на 20 мин.Кефир перелить
- перловая с бедрышками
- крупа гречневая
- Сырные крекеры
- борщ
- Кабачки жареные с луком и морковью
- несквик
- Клетчатка из семян льна
- Куриная грудка запеченая
- торт "Искушение" ( лиронас)
- сок добрый мультифрукт
- сок рич персик
- Хлеб тостовый
- Диетический шоколадный чизкейк
- Картофель со свининой
- Каштан
- рагу с брокколи
- Крылья копченые
- Кальмары в кляре.
- Шашлы
- кета соленая
- Рагу овощное
- Сметанный десерт!
- котлетки
- Omega3 Natrol
- Шоты
- Варенье из черной смородины
- Берокка Плюс шипучие
- творог обезжиренный кубанская буренка
- соус
- Творожный десерт Старая Рига
- Булочка с лимоном
- Банановый десерт с кефиром
- салат из плавленных сырков
- Супрадин шипучий
- Йодомарин
- Шарлотка с грушами и творогом
- Ветчина из бедра индейки
- кетчуп томатный
- морозиво
- Суп-пюре картофельно-морковный на рисовом отваре
- Йогурт фитнесс ананас 1,5%
- солнечные ванны
- майонез кальве легкий
- Перец фаршированный
- Кукурузные Хлопья "Хрутка"
- сосиски куринные
- бастурма куриная
- Чай имбирный
- рыбные котлеты
- Рыбный суп с крупой
- Блинчики с яблочным джемом и корицей
- Омега 3 700мг
- сырники
- Печенье мультизлаковое Belvita
- суп из чечевицы по турецки
- Сникерс С лесным орехом
- рыжик
- Суп-пюре гороховый с сухариками
- куриные желудочки
- гуляш из свиной вырезки
- Белая линия
- оладьи картофельные с мясом
- макароны
- картофель запеченый с курицей
- Шарики творожно-шоколадные
- Нут отварной
- Каша Рисовая с малиной и Ананасом ДЕМ
- шницель
- жаркое из курицы
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке с изюмом, калорийность 91 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
