Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Варка без слива) | 376 г |
Вода | 388 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 12.1% | 874 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.4% | 862 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4% | 2643 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16071 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.2% | 1475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 10.2% | 1044 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% | 24.1% | 443 г |
Витамин В9, фолаты | 5.072 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7886 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.762 мкг | 3 мкг | 225.4% | 240% | 44 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 9.073 мкг | 10 мкг | 90.7% | 96.6% | 110 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.902 мг | 15 мг | 6% | 6.4% | 1663 г |
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5368 мг | 20 мг | 32.7% | 34.8% | 306 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.44 мг | 2500 мг | 2.8% | 3% | 3600 г |
Кальций, Ca | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7776 г |
Магний, Mg | 9.07 мг | 400 мг | 2.3% | 2.4% | 4410 г |
Натрий, Na | 77.7 мг | 1300 мг | 6% | 6.4% | 1673 г |
Сера, S | 102.28 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.9% | 978 г |
Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 12.2% | 873 г |
Хлор, Cl | 186.07 мг | 2300 мг | 8.1% | 8.6% | 1236 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 4.5% | 2362 г |
Йод, I | 25.36 мкг | 150 мкг | 16.9% | 18% | 591 г |
Кобальт, Co | 11.293 мкг | 10 мкг | 112.9% | 120.2% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3466 г |
Медь, Cu | 119.09 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 12.7% | 840 г |
Молибден, Mo | 2.419 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.7% | 2894 г |
Фтор, F | 847.07 мкг | 4000 мкг | 21.2% | 22.6% | 472 г |
Хром, Cr | 30.99 мкг | 50 мкг | 62% | 66% | 161 г |
Цинк, Zn | 0.3954 мг | 12 мг | 3.3% | 3.5% | 3035 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Скумбрия_отварная составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.9 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|