Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный (Варка вкрутую) | 30 г |
Яичный белок куриный | 320 г |
Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 250 г |
Кефир, нежирный | 50 г |
Творог нежирный 0,6% | 200 г |
Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 23.3% | 455 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.1% | 2545 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 4.2% | 2514 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 21.8% | 486 г |
Витамин В4, холин | 61.93 мг | 500 мг | 12.4% | 13.1% | 807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7% | 1524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 12.154 мкг | 400 мкг | 3% | 3.2% | 3291 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 16.5% | 640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 3.2% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 7.249 мкг | 50 мкг | 14.5% | 15.3% | 690 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6488 мг | 20 мг | 33.2% | 35.1% | 301 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.33 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.8% | 1569 г |
Кальций, Ca | 51.94 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.5% | 1925 г |
Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 4.7% | 2284 г |
Натрий, Na | 97.54 мг | 1300 мг | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
Сера, S | 142.52 мг | 1000 мг | 14.3% | 15.1% | 702 г |
Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 16.7% | 634 г |
Хлор, Cl | 113.51 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.2% | 2026 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2432 г |
Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3158 г |
Кобальт, Co | 4.467 мкг | 10 мкг | 44.7% | 47.3% | 224 г |
Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 13793 г |
Медь, Cu | 68.86 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.3% | 1452 г |
Молибден, Mo | 7.979 мкг | 70 мкг | 11.4% | 12.1% | 877 г |
Селен, Se | 7.875 мкг | 55 мкг | 14.3% | 15.1% | 698 г |
Фтор, F | 9.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41885 г |
Хром, Cr | 8.42 мкг | 50 мкг | 16.8% | 17.8% | 594 г |
Цинк, Zn | 0.723 мг | 12 мг | 6% | 6.3% | 1660 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Белковый торт с нежирной грудкой составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.5 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|