Рецепт Каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшенная
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 213 г |
| Молоко коровье сырое | 504 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Вода | 500 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.7% | 2375 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.8% | 1514 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6.7% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.2 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.3% | 3879 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 9.27 мг | 500 мг | 1.9% | 1.7% | 5394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.7% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.7% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.605 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.6% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13761 г |
| Витамин Н, биотин | 1.257 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 3978 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2515 мг | 20 мг | 6.3% | 5.6% | 1598 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.88 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.3% | 2692 г |
| Кальций, Ca | 54.03 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.8% | 1851 г |
| Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 4.3% | 2047 г |
| Натрий, Na | 22.04 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5898 г |
| Сера, S | 24.76 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4039 г |
| Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 8.2% | 1075 г |
| Хлор, Cl | 47.74 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 2.4% | 3696 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 1.692 мкг | 10 мкг | 16.9% | 14.9% | 591 г |
| Марганец, Mn | 0.1575 мг | 2 мг | 7.9% | 7% | 1270 г |
| Медь, Cu | 66.52 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.9% | 1503 г |
| Молибден, Mo | 5.035 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.4% | 1390 г |
| Никель, Ni | 1.461 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.786 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.2% | 6997 г |
| Стронций, Sr | 6.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7770 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.4397 мг | 12 мг | 3.7% | 3.3% | 2729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.825 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ
Каша пшенная богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 16,9 %
Чем полезен Каша пшенная
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы ржаные
- Конфеты Марсианка
- Овощная смесь от 20.06.15
- творог обезжиренный
- тушеные овощи с тофу
- Куриная грудка гриль без кожи
- Персик яблоко сок
- яицница с овощами
- крекер поляна сказок
- ПИРОЖКИ с ЛУКОМ И ЯЯЯЯЯЯЯЯЯ
- нечто в горшочке
- оладьи
- Хлеб "Заварной тминный (с семенами подсолнечника)"
- ШНИЦЕЛЬ УСОЛЬСКИЙ
- сыр круглый
- творог савушкин
- яблоки айдадер
- Сыр Витязь 40%
- Творожный десерт с клубникой
- Творжные оладушки
- конфеты бискотти
- фарш из телятины и куринной грудки
- бламанже
- конфеты лимонные
- Елби
- Пица с луком и сыром
- Рябушка
- Салат капустный с овощами
- каша геркулес-стандарт
- глазурь для птичьего молока
- Панкейк диєтичний
- икра карася жаренная
- запеканка
- Зразы с яйцом и зеленым луком
- помидоры со смитаной
- свиная рулька запеченая
- Котлеты морковные Вкусвилл
- сыр королевский гауда
- Салат летний
- Рисовая каша на масле
- фарш kodune 50-50
- Батончик Лесные ягоды
- чаванпраш Дабур
- Хлебцы хрустящие "Золотой колос"
- Закваска "Мгарская"(2,5%)
- Ролл с рыбой
- тунец консерва
- Мультизерновая каша с амарантом
- каша пшено+гречка
- Каша с амарантом на молоке 2,5%
- Котлеты куриные с творогом
- Свинина в горшочке
- Хлебцы бородинские цельнозерновые
- йогурт данон
- Кисель леовит
- печень куриная с овощами
- хлебцы корнер 7 злаков
- ПШЕННАЯ КАША
- горошек консерва
- масло олив-подсол
- сардины в масле
- гречка со сгущенкой
- картофель запеченный
- Сосиски с ряженкой
- творожняшки
- Семена чиа
- картоф запеч
- Салат рыбный
- кукуруза сахарная
- вафли свекла
- Киткат
- Пирог "Маковый венец"
- гриль салат Felix
- салат изпомидор с зеленью
- Торт клубничный
- шомпанское
- торт Kamenīte
- American Sandwich пшеничный с отрубями
- овсяноблин
- LEIBUR Paikese Leib (75kcal per slice, 31g)
- космостар готовый завтрак
- Творог 0% ТРАДИЦИЯ
- Брынза "Аристей"
- яблоко голден
- арахисовая паста
- каша из овс.хлопьев с молоком и сахаром
- Салат Здоровье 2
- Кроличья ножка с черносливом
- Йогурт "Оптималь"
- Батончик Nestle Fitness с цельными злаками
- Молоко Коровье
- Мороженое «Голливуд»
- Молоки лососевых (горбуша)
- бутер с маслом сыром и колбасой
- португальская смесь Витаминьо
- Йогурт нежный с соком клубники
- Щи из свежей капусты
- суп с вермишелью
- пюре манго
- салат из помидоров с оливковым маслом
Метки: Как приготовить Каша пшенная, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
