Рецепт Оладьи кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые
| Кабачок (Жарка) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
| Укроп | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.7% | 2171 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 7.1% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10% | 1250 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 7.8% | 1593 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.6% | 3425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 37.22 мг | 500 мг | 7.4% | 9.2% | 1343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 8.1% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 11.1% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.052 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.8% | 1814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.6% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.3 мг | 90 мг | 12.6% | 15.7% | 796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.4% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 3.5% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 3.219 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8% | 1553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6845 мг | 20 мг | 8.4% | 10.4% | 1187 г |
| Ниацин | 0.78 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.96 мг | 2500 мг | 12.1% | 15% | 825 г |
| Кальций, Ca | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3157 г |
| Кремний, Si | 0.491 мг | 30 мг | 1.6% | 2% | 6110 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 4.7% | 2604 г |
| Натрий, Na | 20.13 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.9% | 6458 г |
| Сера, S | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3309 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 7.6% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 21.62 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 6.3% | 1957 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.2% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 17.8% | 702 г |
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 6.5% | 1912 г |
| Медь, Cu | 26.07 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.2% | 3836 г |
| Молибден, Mo | 2.273 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4% | 3080 г |
| Никель, Ni | 0.27 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.631 мкг | 55 мкг | 8.4% | 10.4% | 1188 г |
| Титан, Ti | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42283 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.2447 мг | 12 мг | 2% | 2.5% | 4904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ
Оладьи кабачковые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,6 %, калием - 12,1 %, кобальтом - 14,3 %
Чем полезен Оладьи кабачковые
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из куриной грудки с кабачком
- МОРОЖЕНОЕ ПЛОМБИР ИЗ КОРЕНОВКИ
- куриный холодец
- Картофель печеный
- ВЕГЕТАРИАНСКИЕ СПРИНГ РОЛЛЫ
- Йогурт Jogobella Zoff с яблоками и корицей
- Творог 4% Беллакт
- творог вологда 5%
- Биойогурт Био-Трио 4 злака + фруктоза
- Ядро подсолнечника, АТБ выгодная цена
- САЛАТ ОВОЩНОЙ С ГОВЯДИНОЙ
- Булгур с белыми грибами (на воде)
- тарталетка
- Куриные котлеты (запеченые)
- Протеин Еlite Whey
- творожная запеканка 2
- Блины с овсяными хлопьями
- Каша перловая
- Сыр Голландский (Красная цена)
- Мясо по грузински
- Моя овсянка
- Ножки в маринаде по грузински
- kasler geräuchert
- Суп из щавеля
- треска с луком
- Каша перловая с луком
- Жаренная Картошка
- Салат из курицы с огурцом
- ржаные бородинские
- маца
- овсянка
- суп-пюре морковный
- Говядина, биток, Сельпо
- мюсли фруктовая энергия ф/я
- Омлет с обезжиренным молоком
- салат из печени
- овсянка финская Nalle
- moloko bezlaktoznoe 3.5
- сыр плавленный"Веселый молочник"
- Сыр плавленный, Янтарь, Пирятин (тоже с грибами), сливочный Ферма
- суп-пюре из цукини и цветной капусты
- соус с картофелем и свининой
- Творог Агуша
- суп-пюре из цукини и цветной капусты
- вареники
- пломбир шоколадный
- цезарь с креветками
- ролл филадельфия
- Сидр
- Клубничный чизкейк
- сырники
- VELLe питьевой овсянный
- блинчики дд
- Пирог заливной с яйцом и зеленым луком
- кофе с обезжир молоком чашка моя)
- Суп министроне с цветной капустой
- Лазанья мясная
- Простокваша ДОМИК В ДЕРЕВНЕ 3,2%
- Ленивые голубцы с овощным соусом
- основа для окрошки
- Творожная масса с курагой ОСОБАЯ (останкино) 23%
- schokolad gorkii s apelsinom aschan
- Мороженое смородиновое
- Мюсли с орехами, семечками и цукатами
- Йогурт Чудо 2.5% клубника-земляника
- "Старая мельница" напиток без кофеина с ячменем и рожью
- Печенье Сливки - ленивки
- Сырная улитка
- мороженое ОЖИНА
- Конфитюр вишневый
- Пангасиус отварной
- кофейный напиток
- Филадельфия Мания
- Какао МиксФикс
- Омлет, сваренный в пакете
- салат летний
- овощное рагу со свининой
- Кулеш из пшена
- сыр плавленный венгерский
- перец фаршированный
- Хлеб_Сонечны смак
- Сырок 5 % Ростагроэкспорт
- Наполеон
- Салат фунчоза с овощами
- Мидии в растительном масле
- Приправа для фунчозы
- Какао МиксФикс напиток
- Фунчоза (приготовленная)
- баклажан с сыром рулет
- люля-кебаб
- Хлеб "Для тостов" ржано-пшеничный 0.37кг
- Торт с сырным кремом и клубничным желе
- молочный коктейль
- Селедка в масле
- килька в томате
- кефирный коктейль
- Салат помидоры, огурцы, брынза
- Котлета куриная на пару
- Каша гречневая овощи и зелень "Худеем за неделю"
- напиток сывороточный
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
