Рецепт салат из огурцов и помидор со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из огурцов и помидор со сметаной
| Сметана 20,0% жирности | 25 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и помидор со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.3% | 7600 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.7% | 4308 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18.3% | 1818 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.7% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 28.3% | 1173 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 27.3% | 1225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 8% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 13.27 мг | 500 мг | 2.7% | 9% | 3768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 17.3% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 11.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.559 мкг | 400 мкг | 1.9% | 6.3% | 5292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2.3% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.49 мг | 90 мг | 18.3% | 61% | 546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 9% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 8% | 4167 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 31.7% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5059 мг | 20 мг | 2.5% | 8.3% | 3953 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.24 мг | 2500 мг | 8.4% | 28% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 22.47 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.3% | 4450 г |
| Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 13.7% | 2429 г |
| Натрий, Na | 7.24 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 17956 г |
| Сера, S | 7.12 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 14045 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 14.7% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 38.59 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.7% | 5960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 13.3% | 2507 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.3% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 3.294 мкг | 10 мкг | 32.9% | 109.7% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.1506 мг | 2 мг | 7.5% | 25% | 1328 г |
| Медь, Cu | 98.82 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 33% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 3.765 мкг | 70 мкг | 5.4% | 18% | 1859 г |
| Никель, Ni | 6.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 16717 г |
| Фтор, F | 17.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22975 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 34.7% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.1976 мг | 12 мг | 1.6% | 5.3% | 6073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.559 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из огурцов и помидор со сметаной составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОР СО СМЕТАНОЙ
салат из огурцов и помидор со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,3 %, кобальтом - 32,9 %
Чем полезен салат из огурцов и помидор со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис отварной
- шаурма куринная
- Блинчики с ветчиной и сыром
- молочный коктель сдобавками
- фарш говяжий
- котлета для гамбургера
- сырники без масла
- икра трески
- клетчатка Nutrilite
- Салат из свеклы, моркови и яблока
- морская капуста
- кефирный пирог с рыбой
- Пломбир три медведя
- чахохбили от анечки
- Суп крестьянский с пшеном и овощами
- блинчики кабачковые
- рулет с маковой начинкой
- Свиная шейка жареная
- булочка рими
- Остроум - БАД
- Салат (Огурцы, помидоры, редис)
- Омега - 3
- Energy Black
- рогалики ванильные
- Кисломолочный продукт Лакото
- огурцы-помидоры
- Сухарики, От Мартина, с томатом и зеленью
- сыр российский Город сыра
- Детский биойогурт Тема "чернослив"
- Конфеты, Обыкновенное чудо, сливочное
- сыр бондарский
- шницель берлинский
- Хлебцы хруст. витаминизированные диетические
- шницель берлинский жареный
- Хлебцы молодцы Фитнес линия цельнозерновые
- макароны с томатным соусом
- ячневая каша
- Батончик-мюсли Matti фундук, темный шоколад
- Алфавит таблетка №1
- торт "Укус пчелы"
- батончик с цельными злаками и клубникой
- Магги для хрустящих наггетсов с соусом тартар
- Суп сайровый
- капуста тушеная с курицей
- курица с фасолью
- Куриные наггетсы с Магги
- піца челентано
- чізкейк
- Суп тыквенный Фаберлик
- сэндвич с семгой
- оладьи кабачковые
- блинчики
- Мороженное "Рио Доро"
- bacalao pil pil
- Банановый чизкейк
- говядина с гречкой
- Творог 1% "Добрая буренка"
- Творожники
- наггетсы домашние
- Творог зерненый
- Колбаски Дачные бессортовые
- Чай с медом
- Смесь сухофрукты и орехи, витаминная
- Творог "Мягкий" 11%
- Борщ на куриной грудке с листьями свеклы
- Листья свеклы
- скумбрия в маринаде
- Пюре картофельное, Приправыч, со вкусом курицы
- Чечевица красная
- Чечевица с овощами и мясом
- уха с минтая
- активия термостатная БИОЙОГУРТ
- 1 шт Печенье Мария классическая Yarych
- Magnesium
- пирог клубничный
- йогурт 1,5%
- салат Весна
- slivki premialle 10%
- Снэки "Карусель"
- салат из свеклы с огурцом
- Calcium
- 28 копеек (шок)
- klukva suschenaia
- just brutal
- нут вареный
- плов низкокалорийный
- макароны
- окорок свиной
- филе индейки
- путассу припущенная
- филе грудки индейки
- зеленый чай б/с
- blini s klukvoi
- вода
- Куриная грудка с грибами в сметане
- протеиновый батончик
- Блинчики фит
- Лепешка с брынзой в мультиварке
- Салат с яйцом и курочкой
- салат из капусты
Метки: Как приготовить салат из огурцов и помидор со сметаной, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов и помидор со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
