Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 274 г |
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 272 г |
Сыр, фета | 124 г |
Масло оливковое | 26 г |
соль с йодом (jozo) | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.7% | 2375 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 15.1% | 737 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2677 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.1% | 2711 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.573 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 2.8% | 3968 г |
Лютеин + Зеаксантин | 108.892 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 10.3% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 6.8% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 18.654 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.2% | 2144 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 11.1% | 997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 3% | 3644 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14085 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 4.4% | 2530 г |
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.351 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14245 г |
Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 15% | 741 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3417 мг | 20 мг | 1.7% | 1.9% | 5853 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.96 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.3% | 1749 г |
Кальций, Ca | 101.95 мг | 1000 мг | 10.2% | 11.3% | 981 г |
Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 3.2% | 3439 г |
Натрий, Na | 260.74 мг | 1300 мг | 20.1% | 22.3% | 499 г |
Сера, S | 0.26 мг | 1000 мг | 384615 г | ||
Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 11.1% | 1004 г |
Хлор, Cl | 85.64 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.1% | 2686 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 3% | 3666 г |
Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 4983 г |
Кобальт, Co | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3670 г |
Медь, Cu | 15.91 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6285 г |
Молибден, Mo | 0.158 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 44304 г |
Селен, Se | 2.825 мкг | 55 мкг | 5.1% | 5.6% | 1947 г |
Цинк, Zn | 0.5722 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2097 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лизин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
Пролин | 0.249 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.931 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.73 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.138 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.102 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.352 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.206 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.491 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.404 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.32 г | min 16.8 г | 19.8% | 21.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.13 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность салат (22-06-2015) составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.3 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|