Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 130 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Укроп | 5 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Петрушка | 5 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Кукуруза, консервы | 30 г |
Кефир 1% | 30 г |
Гриб вешенка, сырой | 30 г |
Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 22.5% | 784 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 9.1% | 1915 г |
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 5.8% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 16.7% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 13.45 мг | 500 мг | 2.7% | 4.7% | 3717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 7.2% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.4% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 6.249 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.8% | 6401 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.9% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 13.5% | 1304 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.4% | 12821 г |
Витамин Н, биотин | 1.711 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6% | 2922 г |
Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 22.5% | 784 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1932 мг | 20 мг | 21% | 36.9% | 477 г |
Ниацин | 3.371 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.83 мг | 2500 мг | 8.9% | 15.6% | 1122 г |
Кальций, Ca | 22.95 мг | 1000 мг | 2.3% | 4% | 4357 г |
Кремний, Si | 0.537 мг | 30 мг | 1.8% | 3.2% | 5587 г |
Магний, Mg | 36.17 мг | 400 мг | 9% | 15.8% | 1106 г |
Натрий, Na | 92.1 мг | 1300 мг | 7.1% | 12.5% | 1412 г |
Сера, S | 41.82 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.4% | 2391 г |
Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 18.1% | 974 г |
Хлор, Cl | 47.32 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.7% | 4861 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 7.2% | 2416 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.6% | 6608 г |
Кобальт, Co | 4.093 мкг | 10 мкг | 40.9% | 71.9% | 244 г |
Марганец, Mn | 0.0727 мг | 2 мг | 3.6% | 6.3% | 2751 г |
Медь, Cu | 72.71 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12.8% | 1375 г |
Молибден, Mo | 5.66 мкг | 70 мкг | 8.1% | 14.2% | 1237 г |
Никель, Ni | 1.991 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.584 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.9% | 9418 г |
Фтор, F | 5.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 76190 г |
Хром, Cr | 8.67 мкг | 50 мкг | 17.3% | 30.4% | 577 г |
Цинк, Zn | 0.5877 мг | 12 мг | 4.9% | 8.6% | 2042 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.981 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
Валин | 0.527 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
Лизин | 0.901 г | ~ | |||
Метионин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.422 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.52 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.35 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.444 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.99 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.043 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат1 составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.9 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|