Рецепт Легкий борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Легкий борщ
| Говядина, вырезка (Варка без слива) | 500 г |
| Вода | 4000 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 1000 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 200 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
| Чеснок луковица | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Легкий борщ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5057 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.8% | 3800 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.3% | 4667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.5% | 4000 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 11.7% | 2540 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 23.7% | 1264 г |
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 25.5% | 1171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.5% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.2% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 3.6% | 8091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 3% | 10417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 6% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.743 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.6% | 53836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 22.2% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 10.5% | 2894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 2.1% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 19531 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0049 мг | 20 мг | 5% | 15% | 1990 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.56 мг | 2500 мг | 4.9% | 14.7% | 2023 г |
| Кальций, Ca | 11.84 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.6% | 8446 г |
| Магний, Mg | 8.8 мг | 400 мг | 2.2% | 6.6% | 4545 г |
| Натрий, Na | 165.29 мг | 1300 мг | 12.7% | 38.1% | 786 г |
| Сера, S | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.3% | 4776 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 9.9% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 210.15 мг | 2300 мг | 9.1% | 27.3% | 1094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 7.5% | 3939 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 0.726 мкг | 10 мкг | 7.3% | 21.9% | 1377 г |
| Марганец, Mn | 0.0119 мг | 2 мг | 0.6% | 1.8% | 16807 г |
| Медь, Cu | 17.99 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 5.4% | 5559 г |
| Молибден, Mo | 1.366 мкг | 70 мкг | 2% | 6% | 5124 г |
| Никель, Ni | 0.734 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 45455 г |
| Фтор, F | 73.7 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.4% | 5427 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.2% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.2874 мг | 12 мг | 2.4% | 7.2% | 4175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.779 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий борщ составляет 33,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.3 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушёная фасоль
- Батончик Турбослим (0,5шт)
- свекла с сыром
- рис отварной
- Паштет из гусинной печени (Hame)
- Роллы домашние диетические
- кальмар сушёный
- Творожлк с изюмом
- Кефир 3.6% Брест-Литовский
- Овсянка, сэр !
- Творог мягкий диетический 4.5%
- Рис
- Тирольский пирог "Ягодная поляна"
- Хлеб безуглеводный
- Молоко Яготинське 2.6%
- куриные желудки с макаронами
- свекла с черносливом
- иакароны из твёрдых сортов пшеницы
- Классический омлет с цветной капустой
- яичница со шпинатом (25-06-2015)
- пирог зеленый
- мойва жаренная
- Шоколад Colombia 80%
- суп с куриным бедром и с рисом
- детское питание Фруто Няня кашка молочно-пшеничная
- мюсли вишневый букет
- печень жар. (25-06-2015)
- Шоколад для диабетиков
- пирог зеленый с творогом
- запеченое куриное филе
- Мармелад Корелла Апельсин
- "Мюсли"
- Томатный суп с оливками
- курица с соусом терияки
- сырники
- курица запеченая
- запеканка из фарша с грибами
- Пирог с ревенем и малиной (Икея)
- милк
- котлетки куриные с говядиной на пару
- Окрошка
- амарантовый завтрак с темным шоколадом
- Лимонелла в овощах
- запеканка с изюмом
- Тарт суфле с ягодами
- салат с горошком
- Куриная грудка с цветной капустой и брокколи в сметанном соусе
- Молочное желе
- суп
- протеиновый коктейль
- Говядина, биток, перец, помидор
- СпортЭксперт L-Карнитин, 1 саше
- колбаски французские - купаты
- картошка тушеная в мультиварке
- Салат салатович
- кальмары салат
- салат летний
- лимонный кекс
- Пюре картофельное
- ЗАПЕЧЕННАЯ ПОЛЕНТА ПОД ПАРМЕЗАНОМ
- кабачок с морковкой тушеные
- Мюсли
- хлебцы грчневые
- Чай ромашковый заваренный 1,5г пакетик
- sir s beloi plesenu cheese
- шарлотка без муки и сахара
- конфеты барбарис
- отруби
- салат морковь со свёклой
- отруби ржаные ОГО!
- напиток кисломолочный "Емми" 0,5%
- Куринный Бульон
- фруктоза
- макароны с сыром
- творог 1%
- Сила злаков 5 злаков
- каша из Силы злакоа 5 злаков
- суп чечевичный
- Белый Рис
- йогурт живинка
- Десерт творожный с какао
- кукурузная каша
- сате
- яичница
- пельмени кудряшовский
- Халва с арахисом "Дружба"
- Шпикачки, Пражские
- шарлотка с капустой
- гороховое пюре
- морской коктейль
- Торт Захер
- тушкапуста
- Сайра натуральная
- Грудка курин.запеч.с овощами
- котлеты
- Батончик "Force" с кокосом
- Суп «сжигающий жир»
- Пицца закрытая "Шпинат с рикоттой"
- суп рассольник
- Пицца с курицей
Метки: Как приготовить Легкий борщ, калорийность 33,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий борщ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
