Рецепт омлет с сардинами и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с сардинами и помидорами
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 60 г |
| Сардины в масле, атлантические | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 70 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с сардинами и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.1% | 792 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.8% | 747 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 12.4% | 710 г |
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 4.8% | 1825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.3% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 81.53 мг | 500 мг | 16.3% | 14.4% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 9.3% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.347 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 5.4% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 6.937 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12.2% | 721 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2371 мг | 20 мг | 11.2% | 9.9% | 894 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.09 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.6% | 1922 г |
| Кальций, Ca | 41.33 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2420 г |
| Магний, Mg | 10.39 мг | 400 мг | 2.6% | 2.3% | 3850 г |
| Натрий, Na | 58.01 мг | 1300 мг | 4.5% | 4% | 2241 г |
| Сера, S | 113.84 мг | 1000 мг | 11.4% | 10% | 878 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 8.8% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 128.97 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.9% | 1783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 4.8% | 1844 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 4.435 мкг | 10 мкг | 44.4% | 39.1% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 5063 г |
| Медь, Cu | 50.51 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.5% | 1980 г |
| Молибден, Mo | 5.408 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.8% | 1294 г |
| Селен, Se | 10.024 мкг | 55 мкг | 18.2% | 16% | 549 г |
| Фтор, F | 154.38 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3.4% | 2591 г |
| Хром, Cr | 19.24 мкг | 50 мкг | 38.5% | 33.9% | 260 г |
| Цинк, Zn | 0.6616 мг | 12 мг | 5.5% | 4.8% | 1814 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с сардинами и помидорами составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С САРДИНАМИ И ПОМИДОРАМИ
омлет с сардинами и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, холином - 16,3 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 11,2 %, кобальтом - 44,4 %, селеном - 18,2 %, хромом - 38,5 %
Чем полезен омлет с сардинами и помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша гречн
- мюсли запеченые с яблоком
- активиа кефирная
- дорадо
- Ципленок табака "Челны Бройлер"
- Растишка
- Сушки малютка смуглянка
- соус Дольмио Болоньезе
- Суп с рисом
- Хлеб мой
- кумпячок венгерский
- рис совощами
- конфеты Toblerone
- Салат огурцы+помидоры
- постный борщ
- печенье Fairglobe (герм.)
- Прирожки картофельные с грибами
- салат санта-бремор крабовый
- ламанджо
- булочки с маком в мульте
- овсянка
- Плавленный сыр Дружба 55% (Пирятин)
- рис нешлифованный
- Яйчница с сосисками
- Творожная масса 23% "Дитячий смак" (Гармонія). 100г
- каша ячневая
- Коктель ореши изюм
- Мягкий сыр с плесенью
- Ресторан
- Печиво Бельвіта мультизлакове 50 гр
- Speisequark 40%
- Напиток газированный "Унік" Живчик (Оболонь)
- ОГУРЦЫ СОЛЕНЫЕ
- каша овсяная клубника
- чечевица с овощами
- Ленивые вареники
- капустный салат
- пирог 2
- бобы
- Пасторма куриная
- Финик в шоколаде
- семя льна
- Сыр Плавыч Российский
- козинак подсолнечный
- козинак кунжутный
- Салат из моркови с грибами
- Колбаса Бодибилдера
- холодец куриный
- творог зерно
- омлет
- пшеничная каша на молоке
- фр.смесь
- Бисквитный рулет
- мидии
- Ленивые чебуреки
- котлеты свиные
- "Alpen Gold" - Миндаль и кокос
- Сыр Хохланд Сливочный
- Вафельный хлеб
- молоко 2,5%
- Мюсли йогуртовые с вишней
- Оливье со свежими огурцами
- Бутер со сливочным сыром и ветчиной
- Печеные яблоки
- кофе растворимый с сахаром и зам сливками
- Суп гороховый
- улитка с изюмом
- Nutrabolics: Анаболическое окно
- Коктель: Анаболическое окно
- Салат: огурец, сельдерей, пекинская, кукуруза, яйцо
- Баклажаны тушеные с шампиньонами
- Торт "Три встречи"
- Салат со свеклой, горошком и огурцами
- Грибной соус Knorr
- Чашка супа Knorr
- Чечевица красная варёная без соли
- ветчина
- салат из пекинки, огурца, помидора и морской капусты (быстрый)
- Соус по-Манчжурски
- Халва подсолнечная с изюмом
- Курица по-Манчжурски
- завтрак
- Новый рецепт
- блины кефирные
- Новый рецепт
- яишница
- Омлет с помидорами
- Окорочок куриный вареный
- Картофель отварной с зеленью
- рассольник
- творог зерненый
- холодец
- суп гороховый
- хумус
- Винный уксус
- кабачёк фаршированный
- кабачёк
- йогурт оптимать 0%
- Сырники
- Тефтели куриные полуфабрикат
Метки: Как приготовить омлет с сардинами и помидорами, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с сардинами и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Пельмени безглютеновые с мясом
227.1
7.7
6.7
32.5
3
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Интересные блоги
