Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Малина (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.8% | 12667 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 9.2% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 23% | 952 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2634 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 2.2% | 9783 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 2.4% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.1% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 5.92 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 6.1% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 8.1% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.353 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.8% | 11930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.76 мг | 90 мг | 24.2% | 53% | 414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 3.5% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 0.694 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7205 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4059 мг | 20 мг | 2% | 4.4% | 4927 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.82 мг | 2500 мг | 9.9% | 21.7% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 24.12 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4146 г |
| Кремний, Si | 7.529 мг | 30 мг | 25.1% | 54.9% | 398 г |
| Магний, Mg | 11.71 мг | 400 мг | 2.9% | 6.3% | 3416 г |
| Натрий, Na | 20.29 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.5% | 6407 г |
| Сера, S | 7.47 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 13387 г |
| Фосфор, P | 17.6 мг | 800 мг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
| Хлор, Cl | 4.53 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 50773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 220.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 18.6% | 1181 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 24.5% | 894 г |
| Литий, Li | 6.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 6.8% | 3268 г |
| Медь, Cu | 104.41 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 22.8% | 958 г |
| Молибден, Mo | 5.553 мкг | 70 мкг | 7.9% | 17.3% | 1261 г |
| Никель, Ni | 10.635 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15850 г |
| Стронций, Sr | 4.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 39761 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 10.9% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.1706 мг | 12 мг | 1.4% | 3.1% | 7034 г |
| Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.078 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 45,7 кКал.
- Порция = 250 гр (114.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,2 %, кремнием - 25,1 %, кобальтом - 11,2 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Exponenta Йогурт
- Запеканка
- Сырники
- Капучино
- Гребешок отварной
- Безе
- Весенний салат с редисом и яйцом
- Тортилья с сыром и мясом
- Ростмастер Сырный Чили
- Соус к тыкве
- Пирожок с вишней (KFC)
- Белковое печенье
- Суп пюре
- Гуакамоле домашний
- Каша пшенная 18.05.25
- Блинчики из смеси для блинов с таорогом
- Старбакс яблоко клетчатка
- Вафли из кабачка
- Овсяноблин
- Творожно протеиновый кекс
- Куриные крылышки (KFC)
- Смези фруктовый
- Десерт с вишней
- Запеканка с минтаем
- Суп горохово - чечевичный
- Хлеб пшенично-ржаной
- Vitamin C (as Ascorbic Acid): 250 mg
- Перец фаршированный кето
- Конфеты Берлинго, 1 шт=15 гр
- Иранский перловый суп
- Куриные котлеты на пару
- Минтай
- Овощи запечённые ( тыква, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, лук)
- Запеканка баскская с вишней Mates 180 гр
- Финики сушеные с косточкой
- Оладьи капустные
- Фритата с курицей и брокколи 155 гр
- Сыр наташин
- Лаваш тонкий с творогом 5% и зеленью
- Хлеб Чиабатта
- Бамбл вишневый
- Шашлык из мяса бедра цыпленка-бройлера «По-деревенски»
- Заливной пирог лук яйцо щавель сыр
- Запеканка творожная с рваным лавашем
- Салат овощной с авокадо
- Омлет с цветной капустой
- Коллаген
- Чурчхела абрикосовая с фундуком
- Донат банан
- Начинка из яиц и сыра с колбасой
- Пшенная каша
- Хумус Самокат
- Плов с филе индейки
- Гренки
- MATRIX MULTI-PHASE PROTEIN strawberry yoghurt
- Суп из индейки с перловкой
- Тыквенные вафли
- Котлеты из свиного фарша (копия)
- Сосиски "Баварские"
- Рис с овощами мексиканскими
- Сосиски индилайт
- Греческий йогурт Самокат 3% малина-ежевика
- Сушки ванильные «Чудесный край»
- Капустная запеканка от мамы
- Йогурт греческий Соленая карамель
- Салат
- Греческий йогурт Простоквашино 2%
- Томатная паста Кухмастер
- Ленивые чебуреки
- Бульон из говяжей грудинки 06. 09.2025 (заморозка)
- Гречка с курицей в соусе
- Чебурек по итальянски
- Колбасное изделие варено-копченое мясное колбаса "Бусидо"
- Сыр primadonna
- Колбаски Баварские
- Блины без сахара
- Вареники с картофелем и луком, со сметаной
- Котлета свинина+курица
- Сэндвич с индейкой
- Концентрат растительного белка кедровый
- Цукини с морковью
- Салат 18 мая 2025
- Ачма ленивая
- Лаваш со вкусом сыра
- Лепешка роти самокат
- Кокосовое печенье без сахара
- Салат из помидорок черри с зеленью и красным луком
- Блины на сыворотка с маком
- Гречанки
- Овсяная каша геркулес с молоком 18.05.
- Молоко безлактозы 3.2%
- Пицца пеперони Додо
- Окрошка на айране (Pyanova)
- Омлет с зеленью
- Овсянка
- Яйцо всмятку
- Вареники с картошкой и капустой
- Творожный сыр с зеленью
- Говядина тушеная
- Запеканка
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
2025-12-08
Калорийность: 1413 кКал
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
Новые рецепты
Котлеты из горбуши с сулугуни
174.9
21.4
9.7
0.5
15
Протеиновый кекс
354.7
25.3
11.3
40.3
5
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
181.8
17.8
3.5
19.1
7
Интересные блоги
