Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 500 г |
Земляника (садовая), клубника | 130 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Все ингридиенты смешать в блэндэре.*Готово к употреблению)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.8% | 3167 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.6% | 2800 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.9% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2595 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 3.6% | 4945 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 14.4% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 33.59 мг | 500 мг | 6.7% | 12.2% | 1489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 10.6% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 5.6% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 8.359 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.8% | 4785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 18.9% | 958 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.77 мг | 90 мг | 14.2% | 25.9% | 705 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 0.813 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.9% | 6150 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7125 мг | 20 мг | 3.6% | 6.6% | 2807 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.33 мг | 2500 мг | 5.9% | 10.7% | 1697 г |
Кальций, Ca | 102.09 мг | 1000 мг | 10.2% | 18.6% | 980 г |
Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 6.7% | 2732 г |
Натрий, Na | 42.88 мг | 1300 мг | 3.3% | 6% | 3032 г |
Сера, S | 25.11 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.6% | 3982 г |
Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 17.1% | 1062 г |
Хлор, Cl | 89.48 мг | 2300 мг | 3.9% | 7.1% | 2570 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 3.5% | 5389 г |
Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 8.7% | 2063 г |
Кобальт, Co | 1.598 мкг | 10 мкг | 16% | 29.1% | 626 г |
Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 4.4% | 4090 г |
Медь, Cu | 35.16 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 6.4% | 2844 г |
Молибден, Mo | 5.938 мкг | 70 мкг | 8.5% | 15.5% | 1179 г |
Селен, Se | 1.563 мкг | 55 мкг | 2.8% | 5.1% | 3519 г |
Фтор, F | 20.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19194 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.1% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.3342 мг | 12 мг | 2.8% | 5.1% | 3591 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кефирный смузи составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.9 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|