Рецепт Коктейль «Завтрак для чемпионов». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль «Завтрак для чемпионов»

Овсяные отруби, сырые	30 г
Кефир 1%	200 г
Творог "Крестьянский" 5%	50 г
Мед пчелиный	9 г
Брусника	50 г

Способ приготовления

Ингредиенты: 1. Овсяные отруби – 2 ст ложки 2. Кефир – 1 стакан 3. Творог – 50 грамм 4. Мед – по вкусу 5. Манго, сливы, абрикосы, персики – по вкусу Способ приготовления: 1. Вымыть фрукты, очистить от кожуры, измельчить в блендере. 2. Смешать отруби с медом, кефиром и творогом, добавить фруктовое пюре. Все взбить в блендере. 3. Подавать к столу сразу же после приготволения.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль «Завтрак для чемпионов»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	10.5%	1169 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.4%	2800 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	6.7%	1825 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.3%	1176 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	4.1%	2944 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Лютеин + Зеаксантин	15.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	10.9%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	10.9%	1111 г
Витамин В4, холин	28.22 мг	500 мг	5.6%	6.8%	1772 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	7.9%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	3.3%	3774 г
Витамин В9, фолаты	9.602 мкг	400 мкг	2.4%	2.9%	4166 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	9.6%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	3.8%	3273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	2.1%	5952 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.2437 мг	20 мг	6.2%	7.5%	1608 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	1.735 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.97 мг	2500 мг	6.7%	8.2%	1497 г
Кальций, Ca	104.18 мг	1000 мг	10.4%	12.7%	960 г
Магний, Mg	33.56 мг	400 мг	8.4%	10.2%	1192 г
Натрий, Na	37.2 мг	1300 мг	2.9%	3.5%	3495 г
Сера, S	17.14 мг	1000 мг	1.7%	2.1%	5834 г
Фосфор, P	153.3 мг	800 мг	19.2%	23.4%	522 г
Хлор, Cl	65.4 мг	2300 мг	2.8%	3.4%	3517 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.677 мг	18 мг	3.8%	4.6%	2659 г
Йод, I	5.36 мкг	150 мкг	3.6%	4.4%	2799 г
Кобальт, Co	0.598 мкг	10 мкг	6%	7.3%	1672 г
Марганец, Mn	0.5049 мг	2 мг	25.2%	30.7%	396 г
Медь, Cu	43.16 мкг	1000 мкг	4.3%	5.2%	2317 г
Молибден, Mo	2.95 мкг	70 мкг	4.2%	5.1%	2373 г
Селен, Se	5.18 мкг	55 мкг	9.4%	11.4%	1062 г
Фтор, F	14.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27682 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	2.9%	4237 г
Цинк, Zn	0.5136 мг	12 мг	4.3%	5.2%	2336 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.21 г	min 16.8 г	1.3%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.209 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Коктейль «Завтрак для чемпионов» составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ «ЗАВТРАК ДЛЯ ЧЕМПИОНОВ»

Коктейль «Завтрак для чемпионов» богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 19,2 %, марганцем - 25,2 %

Чем полезен Коктейль «Завтрак для чемпионов»

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль «Завтрак для чемпионов», калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль «Завтрак для чемпионов», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе