Рецепт Салат овощной 04.06.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 04.06.25
| Помидор | 201 г |
| Огурец парниковый | 83 г |
| Сметана 20% жирности | 109 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 04.06.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.4% | 6333 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 14.6% | 1037 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.3 мкг | 900 мкг | 11.8% | 17.9% | 847 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 12% | 1266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 14.4 мг | 500 мг | 2.9% | 4.4% | 3472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 4.1% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.541 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 6.1% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.56 мг | 90 мг | 16.2% | 24.6% | 618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 1.274 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.8% | 3925 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 36.4% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5094 мг | 20 мг | 2.5% | 3.8% | 3926 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.64 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.4% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 37.38 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.6% | 2675 г |
| Кремний, Si | 14.079 мг | 30 мг | 46.9% | 71.2% | 213 г |
| Магний, Mg | 7.01 мг | 400 мг | 1.8% | 2.7% | 5706 г |
| Натрий, Na | 115.11 мг | 1300 мг | 8.9% | 13.5% | 1129 г |
| Сера, S | 15.29 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6540 г |
| Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 8% | 1891 г |
| Хлор, Cl | 203.26 мг | 2300 мг | 8.8% | 13.4% | 1132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 3.8% | 3947 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.6% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 3.401 мкг | 10 мкг | 34% | 51.6% | 294 г |
| Литий, Li | 14.713 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 7.9% | 1907 г |
| Медь, Cu | 73.14 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 11.1% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 5.401 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.7% | 1296 г |
| Никель, Ni | 6.664 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.403 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13648 г |
| Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22371 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.2% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.2367 мг | 12 мг | 2% | 3% | 5070 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.235 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | min 16.8 г | 9.8% | 14.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат овощной 04.06.25 составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 04.06.25
Салат овощной 04.06.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 24 %, кремнием - 46,9 %, кобальтом - 34 %
Чем полезен Салат овощной 04.06.25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из морской капусты «Дальневосточный»
- Сывороточный протеин
- Фруктовый лед (клубника, киви,лайм)
- Перловка с курицей
- SKYR Słony karmel (jogurt typu islandzkiego)
- Хек жареный
- Chicken curry
- Хлеб из пшеничных отрубей
- Люля-кебаб куриный
- Мини морковка
- Тыквенный крем-суп
- Куриная грудка гриль
- Хрустим с томатами чесноком и зеленью (Тимоша)
- Сырники
- Капустные вафли
- Десерт шоколадно йогуртовый с клубникой
- Sedlčanský hermelín protein
- Арахисовое печенье
- Йорург козий
- Батончик малина и воздушный рис
- Салат с осьминогом 6.06
- Витамины на день
- Творог мягкий 0,1% Простоквашино
- Сливочное масло без лактозы
- Смесь 8 овощей
- Запеканка с овсянкой
- Кабачковые оладьи
- Десерт маракуйя-ананас
- Чипсы картофельные со вкусом сыр пармезан
- Тресковые треугольники
- Бифштекс из индейки
- Печень с морковью
- Куриный суп с шампиньонами 6 июня
- Яичница
- Филе с сыром
- Запеканка из индейки и картофеля
- Вино сухое белое
- Печень куриная жареная с луком
- Курица с кукурузой и конняку
- Гуляш с сердечками
- Чикен ролл додо пицца
- Сметана 20% Першино
- Сэндвич-ролл с Гавайский Вкусвилл, 190 г
- Горбуша в маринаде запеченная TNS 05.06.25
- Макароны МАКФА спиральки
- Лимонад домашний
- Творог Городецкий 5%ж рности
- Говядина с черносливом
- Уха
- Соломка леща
- Bob Snail roll яблуко-клубника
- Соломка горбуша
- Пирог с тыквой и грибами
- Сырники с сыром
- Мороженое протеиновое
- Салат с дыней, креветками в азиатском стиле
- Финский блин с кремом
- компливит д3
- Оливье2
- Чиа пудинг молочно-клубничный
- Яичница с сыром и шпинатом
- Costa double espresso
- Батат запеченный с яйцом
- Творожная запеканка с маком
- Манник 07.08.25
- Йогурт "Skittles" с наполнителем персик
- Котлеты рыбные с брокколи
- Котлеты куриные
- Псиллиум
- ПП пирог из брокколи и индейки
- Батончик протеиновый го он
- Вырезка из кролика
- Сосиски Зеленая линия отварные 05.06.
- Сок хурма
- Вино белое
- Картофель с мясом по французски
- Кролик в белом вине
- Сырники
- Мороженое село зелёное фермерский пломбир персик
- Креветки с манго и огурцом в рисовой бумаге
- Макароны по домашнему
- Омлет в духовке
- Лосось с картофелем от 05.06.25
- Печенье кокосовое
- ФЯН Дыня-Малина-Семена тыквы
- Творожное тесто
- Плов с изюмом
- Хлеб цельнозерновой
- Котлеты из индюшиного фарша 2025-06-05
- Сарделька свиная
- Рыбный суп из консервов с вермишелью
- Рагу с баклажаном
- Подлив томатный
- Снежный краб
- Даблчикен
- Капуста со шпинатом
- Конфеты
- Кета в аэрогриле
- Гречка болоньезе с курицы
- Бешбармак 05,06,25
Метки: Как приготовить Салат овощной 04.06.25, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 04.06.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
