Рецепт каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша геркулес
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 0 г |
| Вода | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 363 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.7% | 2815 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.6% | 4308 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 7.4% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2687 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.8% | 2727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.2% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.506 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 36000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 2.291 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.2% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8596 мг | 20 мг | 4.3% | 6.8% | 2327 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.54 мг | 2500 мг | 3.9% | 6.1% | 2537 г |
| Кальций, Ca | 57.95 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.1% | 1726 г |
| Магний, Mg | 21.06 мг | 400 мг | 5.3% | 8.3% | 1899 г |
| Натрий, Na | 23.51 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.8% | 5530 г |
| Сера, S | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 9488 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 14.8% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 50.58 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.5% | 4547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 3.9% | 3930 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 4.7% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 14.9% | 1056 г |
| Марганец, Mn | 0.4425 мг | 2 мг | 22.1% | 34.7% | 452 г |
| Медь, Cu | 55.98 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.8% | 1786 г |
| Молибден, Mo | 2.079 мкг | 70 мкг | 3% | 4.7% | 3367 г |
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.416 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 13221 г |
| Стронций, Sr | 7.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.29 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6747 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.5214 мг | 12 мг | 4.3% | 6.8% | 2301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.884 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность каша геркулес составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС
каша геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 22,1 %
Чем полезен каша геркулес
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирог Баница с творогом
- Творожок Наша Маша
- Мексиканская лепешка
- тушеные кабачки
- кексики с банана
- Danone tutti-frutti
- Куриные Котлеты По- домашнему
- кокосовая стружка
- Сыр мягкий Хохланд с грибами
- гречка с черносливом и корейкой
- Торт "Яблонька"
- сырники с изюмом
- Вафли с халвой
- сырок с клубничной начинкой Простоквашино
- рыба скумбрия тушеная
- суп рыбный
- шоколадно-творожное желе
- Балык Дарницкий
- Салат из капусты с кальмарами
- Мойва малосольная
- посикунчики
- овсяное печенье с какосом
- Шоколад
- Лобио
- сибирский плов
- папоротник тушеный с говядиной
- Суп-пюре чечевица с вовщами
- Вафля Волонская
- яйца
- салат из капусты
- кисель желудочный
- Овощная пицца
- Шанежки
- помидорноогуречный со сметаной
- вегетарианский борщ
- овощное рагу с индейкой
- Сырок творожный с изюмом из Чебаркуля
- сырок глазированный 18%
- колбаски (сосиски)куриные
- Мясо с черносливом
- Joghurt 1,5 % Fett 500g. "Milfina"
- пчелки
- грибы вешенка (сырые)
- Каша 5 злаков Царь овсяная
- Антрекот из свинины
- хлебцы Д Корнер
- Куриное филе "По-французски"
- хлеб паланга
- Салат утренний
- ганаш 02.07.15
- зерно пшеницы пророщенное
- Заправка салатная
- половинки макарошек 02.07.15
- капитан хлебцов
- пудинг шоколадный чудо
- Шоколад НШФ Сибирский сувенир горький 71,1%
- Конфеты «Shokovita» нуга с кокосовой стружкой
- кисель фит парад
- хлеб вафельный
- Чай черный с лимоном и медом
- Капустные оладьи
- кофе
- Икра из кабачков и синеньких
- хлеб черный
- Хлеб ржаной
- Творожная масса с изюмом 0.3%
- Ролтон картофельное пюре
- Пельмени "Бабушка Аня"
- пирог с ягодами
- Gfcnbkf 2-Ûckjqyfz d Dthyjv
- Рулет с маком "Любава"
- Мука ржаная обдирная
- булочки люкс
- колбаса кремлевская п\к
- Греча с шампиньонами, луком и морковью 28.10
- сырок 5%
- йогурт царская капля фруктовый
- какао на молоке
- Сельдь Матиас
- Сыр Брест-Литовск Легкий
- Овсянка
- Жульен
- Печень куриная со сметаной
- фасоль ВЕРЕС
- Булочка сдобная "Зерница"
- вода с лимоном
- салат 02.07
- свинина окорок (постная)
- пюре стушенкой
- яичница с кабачком
- Crea bar Ironman
- Йогурт Danon традиционный 170г
- котлеты
- отварная грудка
- Нуга с миндалем и клюквой (60 гр.)
- пицца пепперони
- Лапша рисовая "Сен Сой"
- молочная пшеничная
- Треска по Польски
- компот вишневый
Метки: Как приготовить каша геркулес, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Интересные блоги
