Рецепт Окрошка смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка смесь
| Огурец парниковый | 430 г |
| Редис | 280 г |
| Укроп | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 595 г |
| Колбаса докторская | 312 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка смесь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.9% | 2235 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.2% | 1436 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.1% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2706 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.3% | 4072 г |
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 7.4% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.061 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.49 мг | 90 мг | 15% | 19.7% | 667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19531 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 10.6% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6926 мг | 20 мг | 3.5% | 4.6% | 2888 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.44 мг | 2500 мг | 11.2% | 14.7% | 891 г |
| Кальций, Ca | 21.14 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4730 г |
| Кремний, Si | 20.174 мг | 30 мг | 67.2% | 88.3% | 149 г |
| Магний, Mg | 15.15 мг | 400 мг | 3.8% | 5% | 2640 г |
| Натрий, Na | 38.04 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.8% | 3417 г |
| Сера, S | 9.96 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10040 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 15.81 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 4.6% | 2871 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 0.961 мкг | 10 мкг | 9.6% | 12.6% | 1041 г |
| Литий, Li | 3.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 8% | 1647 г |
| Медь, Cu | 99.05 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 3.201 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Никель, Ni | 2.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56338 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.1% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.2024 мг | 12 мг | 1.7% | 2.2% | 5929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.054 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Окрошка смесь составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА СМЕСЬ
Окрошка смесь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15 %, калием - 11,2 %, кремнием - 67,2 %
Чем полезен Окрошка смесь
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп молочный овсяный
- Курица в духовке
- Эклер Мак- Лимон
- Тушёные говядина с овощами
- Салями Филейбургская зернистая
- Говядина тушёная
- Пицца в тартилье
- HIGH FOCUS груша пармезан
- Кошкам
- Суп-крем из грибов
- Бомбар панкейки
- Вырезка с грибами
- Тыква запеченая с сыром
- Онигири с тунцом в соусе спайси
- Кетчуп Минский томатный
- Сухое молоко Рогачевъ быстрорастворимый обезжиренный
- Вафли 13.06
- Блины
- High-pro Кокос-миндаль
- Сазан жареный
- Говядина мякоть
- Шампиньоны с луком
- Рулетики витчинные
- Салат
- Печения камешки
- Пряники Мятные Браво Казань
- Шоколадные брауни
- Жаркое из говядины и картофеля
- Сыр лёгкий 210 ккл
- Салат крутой
- Ролл Филадельфия с семгой и угрем
- Тирамису домашний
- Шампиньоны запечённые с чесноком с оливковым маслом
- Мороженка
- Суп 13.06.25
- Гороховое пюре
- Смузи морковь-ананас-банан
- Пирожное протеиновое со вкусом "Крем-брюле"
- Йогурт питьевой Epica натуральный 2.9%
- Вафли джейм оливер
- KRUCHE kolekcja ciastek
- Паста
- Сыр Ламбер 50%
- Курица с овощами в духовке
- Круассан с шоколадно-ореховой начинкой, кафе
- Jogurt typu islandzkiego SKYR wanilia
- Мороженое без сахара
- Конфета без сахара
- Суп бульон: окорочка, перловка, овсянка, спагетти, картошка, морковь, горох
- Борщ из свежей капусты с телятиной 13,06,25
- Додстер
- Ветчина
- Пирог с мясным фаршем
- Куриные plain сосиски
- Грибной стартер
- Запеканка из бананов
- Помидоры черри
- Конфеты Столичные
- Салат огурцы, помидоры, зелень
- Пломбир мороженое
- Стрелки чеснока тушеные
- Печенье голландское Чарли
- Протеин
- Сыр "Пармезан Делюкс" - 45%
- Лаваш армянский
- Корм для собакена 4
- Пирог с клубникой и сливками
- цезарь с креветками адачи
- Farfalle (Добродея)
- Творожок с манго
- Клюква Hortex замороженная 250 г
- Корм собакен 5 потроха
- Йогурт епика питьевой
- Банановый торт пп
- Кофе
- Гороховый суп
- Whey protein
- Протеиновое печенье
- Пп наполеон с пудингом
- Ассорти классическое
- Пиво черниговское лайт
- Мармелад без сахара
- Сухарики (томат и зелень)
- Клубника с сахаром
- Соус йогуртовый
- Куриный бульон
- Салат с тунцом
- Чай #2 с сахаром и лимоном
- Салат с кале
- Окрошка
- творог зерненый в сливках "Искренне ваш"
- Компот из домашней клубники
- Желе
- Арахис в сахарной глазури
- Зеленый горошек консервированный
- Чипсы Pringles Mystery flavour
- Бомбар мороженое ванильное
- Куриная грудка с овощами
- Салат
- Салат с авокадо и креветками
Метки: Как приготовить Окрошка смесь, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Чизкейк
244.1
18.8
13.8
9.4
6
Печенье с высоким содержанием клетчатки
146.2
22.6
3.9
5.1
3
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
70.2
6
2.7
5.2
17
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-10
Калорийность: 1385 кКал
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
Интересные блоги
