Рецепт Оладьи на йогурте (кефире, ряженке). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи на йогурте (кефире, ряженке)

Кефир 3,2% жирности	500 г
Йогурт с клубникой	0 г
Ряженка 4,0% жирности	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	140 г
Сахар песок	75 г
Пищевая сода	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пшеничная мука высшего сорта, хлебопекарная, обогащенная	250 г
Масло подсолнечное	23 г
Масло подсолнечное	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на йогурте (кефире, ряженке)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.9 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4%	1226 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	6.4%	757 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	6.2%	788 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.2%	3988 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.5 мкг	900 мкг	5.3%	2.6%	1895 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	19.809 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.228 мг	1.5 мг	15.2%	7.4%	658 г
Витамин В2, рибофлавин	0.275 мг	1.8 мг	15.3%	7.4%	655 г
Витамин В4, холин	59.42 мг	500 мг	11.9%	5.8%	841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	4.4%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.5%	3390 г
Витамин В9, фолаты	77.111 мкг	400 мкг	19.3%	9.4%	519 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	4.4%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	1.5%	3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.941 мг	15 мг	12.9%	6.3%	773 г
бета Токоферол	0.05 мг	~
гамма Токоферол	0.361 мг	~
Витамин Н, биотин	4.597 мкг	50 мкг	9.2%	4.5%	1088 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8009 мг	20 мг	14%	6.8%	714 г
Ниацин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.2 мг	2500 мг	4.7%	2.3%	2115 г
Кальций, Ca	72.63 мг	1000 мг	7.3%	3.5%	1377 г
Магний, Mg	15.02 мг	400 мг	3.8%	1.8%	2663 г
Натрий, Na	231.89 мг	1300 мг	17.8%	8.6%	561 г
Сера, S	39.62 мг	1000 мг	4%	1.9%	2524 г
Фосфор, P	99.2 мг	800 мг	12.4%	6%	806 г
Хлор, Cl	196.81 мг	2300 мг	8.6%	4.2%	1169 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.535 мг	18 мг	8.5%	4.1%	1173 г
Йод, I	7.32 мкг	150 мкг	4.9%	2.4%	2049 г
Кобальт, Co	1.936 мкг	10 мкг	19.4%	9.4%	517 г
Марганец, Mn	0.2062 мг	2 мг	10.3%	5%	970 г
Медь, Cu	62.85 мкг	1000 мкг	6.3%	3.1%	1591 г
Молибден, Mo	3.571 мкг	70 мкг	5.1%	2.5%	1960 г
Селен, Se	15.41 мкг	55 мкг	28%	13.6%	357 г
Фтор, F	17.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22535 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	1.5%	3205 г
Цинк, Zn	0.5708 мг	12 мг	4.8%	2.3%	2102 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	9.7 г	~
Лактоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.59 г	~
Аргинин*	0.268 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.498 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты	0.847 г	~
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.402 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	1.555 г	~
Пролин	0.546 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.824 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.232 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.866 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.442 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.151 г	min 16.8 г	12.8%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.881 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.774 г	от 11.2 до 20.6 г	24.8%	12%
18:2 Линолевая (ud)	2.676 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Оладьи на йогурте (кефире, ряженке) составляет 205,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.9 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ (КЕФИРЕ, РЯЖЕНКЕ)

Оладьи на йогурте (кефире, ряженке) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,2 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 11,9 %, витамином B9 - 19,3 %, витамином E - 12,9 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 19,4 %, селеном - 28 %

Чем полезен Оладьи на йогурте (кефире, ряженке)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи на йогурте (кефире, ряженке), калорийность 205,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на йогурте (кефире, ряженке), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе