Рецепт Тортилья с мясом, сыром и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с мясом, сыром и овощами

Помидоры черри, томаты	50 г
Тортилья	1 штука
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50 г
Карбонад Варёно-Копченый	50 г
Кетчуп Томатный без Сахара и Крахмала	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с мясом, сыром и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	7.7%	661 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	9.9%	509 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	2.8%	1825 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.4%	3557 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.6 мкг	900 мкг	4.3%	2.2%	2332 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Ликопин	957.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.6%	1935 г
Витамин В4, холин	5.89 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	0.9%	6061 г
Витамин В9, фолаты	7.243 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5523 г
Витамин В12, кобаламин	0.36 мкг	3 мкг	12%	6.1%	833 г
Витамин C, аскорбиновая	6.36 мг	90 мг	7.1%	3.6%	1415 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8547 г
Витамин D3, холекальциферол	0.117 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	1%	5263 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.164 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.2028 мг	20 мг	1%	0.5%	9862 г
Макроэлементы
Калий, K	89.02 мг	2500 мг	3.6%	1.8%	2808 г
Кальций, Ca	166.12 мг	1000 мг	16.6%	8.4%	602 г
Магний, Mg	9.56 мг	400 мг	2.4%	1.2%	4184 г
Натрий, Na	192.76 мг	1300 мг	14.8%	7.5%	674 г
Сера, S	58.27 мг	1000 мг	5.8%	2.9%	1716 г
Фосфор, P	134.1 мг	800 мг	16.8%	8.5%	597 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.133 мг	18 мг	0.7%	0.4%	13534 г
Марганец, Mn	0.0308 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6494 г
Медь, Cu	21.96 мкг	1000 мкг	2.2%	1.1%	4554 г
Селен, Se	3.388 мкг	55 мкг	6.2%	3.1%	1623 г
Цинк, Zn	0.9579 мг	12 мг	8%	4.1%	1253 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.422 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.305 г	~
Лейцин	0.599 г	~
Лизин	0.62 г	~
Метионин	0.168 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.407 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	1.434 г	~
Пролин	0.758 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.061 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.115 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.233 г	~
6:0 Капроновая	0.15 г	~
8:0 Каприловая	0.1 г	~
10:0 Каприновая	0.214 г	~
12:0 Лауриновая	0.283 г	~
14:0 Миристиновая	0.71 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.601 г	~
18:0 Стеариновая	0.682 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.81 г	min 16.8 г	10.8%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.208 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.493 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~

Энергетическая ценность Тортилья с мясом, сыром и овощами составляет 197 кКал.

Порция = 214 гр (421.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С МЯСОМ, СЫРОМ И ОВОЩАМИ

Тортилья с мясом, сыром и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, кальцием - 16,6 %, фосфором - 16,8 %

Чем полезен Тортилья с мясом, сыром и овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья с мясом, сыром и овощами, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с мясом, сыром и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированные шампиньоны

Лучшие рационы

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе