Рецепт салат помидор+перец+лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат помидор+перец+лук
| Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат помидор+перец+лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5027 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.2% | 6909 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.3% | 4667 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19.4% | 1538 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.1 мкг | 900 мкг | 14.2% | 42.4% | 703 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 43.3% | 688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 2.77 мг | 500 мг | 0.6% | 1.8% | 18051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 8.4% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 27.5% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.552 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.2% | 4188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 78.99 мг | 90 мг | 87.8% | 262.1% | 114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 9.3% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 0.652 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.9% | 7669 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 8.4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7205 мг | 20 мг | 3.6% | 10.7% | 2776 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.93 мг | 2500 мг | 7.8% | 23.3% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.1% | 5721 г |
| Магний, Mg | 13.72 мг | 400 мг | 3.4% | 10.1% | 2915 г |
| Натрий, Na | 10.34 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.4% | 12573 г |
| Сера, S | 17.97 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.4% | 5565 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 12.8% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 27.9 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.6% | 8244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 9% | 3390 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.7% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 3.345 мкг | 10 мкг | 33.5% | 100% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 14.6% | 2049 г |
| Медь, Cu | 61.03 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 18.2% | 1639 г |
| Молибден, Mo | 2.897 мкг | 70 мкг | 4.1% | 12.2% | 2416 г |
| Никель, Ni | 5.897 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 145.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.166 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 33133 г |
| Фтор, F | 13.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 29369 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 14.3% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.2293 мг | 12 мг | 1.9% | 5.7% | 5233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат помидор+перец+лук составляет 33,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР+ПЕРЕЦ+ЛУК
салат помидор+перец+лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 87,8 %, кобальтом - 33,5 %
Чем полезен салат помидор+перец+лук
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капуста+ огурец
- Годжи ягоды сухие
- Творог Зеленая банка
- Пшеная каша в горшочке
- кофе растворимый
- овсяное печенье на сметане
- Лапша "Ролтон"
- Салат с красной фасолью
- прот.батончик(фиолетовый ягоды)
- Запеканка с вишней
- Творог 1%
- Желотин с шиповником
- углеводный батончик
- Панкейки на воде
- макароны с куриным фаршем
- форель слабосоленая
- хлебцы-молодцы
- Шоколад "Бабаевский"тёмный с фундуком
- колбаса казачья из индейки
- творожный сыр альметте с зеленью
- воздушные подушечки
- рис с овощами
- Шоколад "Мишка косолапый"
- форель слабосоленая
- Творог Бежин Луг
- Мексиканские лепешки Тортилья
- Конфеты столичные элит
- Halls
- чай с имбирём
- Лобио
- печенье овсянное
- мягкий сыр 70% жирность
- Лаваш Армянский
- батончик с цельными злаками и клубникой Фитнесс
- компот яблоко-вишня
- Коктель Здоровье
- Творог мягкий "Нежный" 0% Савушкин
- пирог заливной с зел луке без масла на сметане
- Творожный пирог с лимоном и клубникой
- соевые кубики
- Творожный пудинг
- Брюшки форели слабосоленые
- хлеб Карловацкий
- Король Эдвард (billa)
- Сыр Camembert 50% Castello
- рис дикий акватика
- Имбирь маринованный
- Кофе
- Соус Dolmio Балоньезе традиционный
- сосиски говяжьи
- овощи тушеные Ш
- минеральная вода "Хан-куль"
- Камбала
- медальоны с сахаром
- Печенье овсяное
- кириешки 3 корочки
- свекла с морковкой
- Кабачки пикантные
- Компот из черешни и малины
- Суп куриный с яичной лапшой
- Утка с фасолью
- мороженое простое
- блины
- картофель печеный в духовке
- яичница с шампиньонами (07-06-2015)
- соте из перца
- суп чечевичный с мясом (06-07-20150
- карбонат
- Домашний творог
- сырники с бананом
- Конфеты красный октябрь Кара-Кум
- Мюсли запеченные с орехом
- Творог Тема 5% классический без добавок
- Ветчина из бедра индейки Атяшево
- Котлеты по-киевски
- Творог Ополье 9%
- сырок светлогорье
- салат витаминный мой
- чай белый
- Витаминный комплекс "Алфавит Эффект"
- баклажаны тушеные 5 овощей
- Хлорелла
- гуляш
- торт бисквитный на сгущёнке
- гювеч
- Сывороточный протеин "Lactomin 80"
- вермишель
- Фундук в мёде и кунжуте
- Печенье зерновое Лукас
- пирожки с ливером
- отруби ржаные
- мороженое большой папа с мягкой карамелью
- Перец фаршированный
- Клецки
- яичница с кабачком
- Фруктоза
- Рагу с овощами и куриными сердечками
- Картошка с грибами (смет)
- салат помидоры и крабы
- Печень жареная
Метки: Как приготовить салат помидор+перец+лук, калорийность 33,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидор+перец+лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
