Рецепт Кабачок запеченый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок запеченый

Кабачок (Запекание)	700 г
Свинина, свежая, фарш ,приготовленная	250 г
Говядина, фарш мелкого/крупного помола, замороженная, приготовленная	250 г
Сыр "Арла" Натура сливочный"	40 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	140 г
Лук репчатый (Жарка)	85 г
Масло подсолнечное	30 г
Масло оливковое	10 г
Петрушка (Жарка)	6 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

1. Кабачок очистить от кожуры. Нарезать кружочками толщиной 1 см. 2. Сковороду смазать растительным маслом (у меня подсолнечно-оливковое). Выложить кабачки. 3. Из фарша (фарш без лука и специй) сформировать котлетки и выложить на каждый кружок кабачка по одной котлетке. 4. Лук нарезать полукольцами, выложить на фарш. 5. Мелкие помидоры нарезать кружочками и выложить на лук. 6. Петрушку измельчить и посыпать ею кабачки. 7. Посолить, поперчить по вкусу. 8. Сыр натереть на терке и посыпать кабачки с фаршем. 9. Запекатьв духовке нагретой до 180 градусов 45-50 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок запеченый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.5 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1036 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	9.4%	655 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	12.7%	483 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	1.9%	3220 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.7 мкг	900 мкг	2.6%	1.6%	3797 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.1%	5682 г
бета Криптоксантин	0.038 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.164 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	7.1%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.3%	1875 г
Витамин В4, холин	18.48 мг	500 мг	3.7%	2.3%	2706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.8%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	5.8%	1058 г
Витамин В9, фолаты	13.892 мкг	400 мкг	3.5%	2.2%	2879 г
Витамин В12, кобаламин	0.72 мкг	3 мкг	24%	14.8%	417 г
Витамин C, аскорбиновая	5.54 мг	90 мг	6.2%	3.8%	1625 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.33 мг	15 мг	8.9%	5.5%	1128 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.422 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	11848 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	4.6%	1348 г
Витамин РР, НЭ	2.2197 мг	20 мг	11.1%	6.8%	901 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.88 мг	2500 мг	11.7%	7.2%	854 г
Кальций, Ca	48.15 мг	1000 мг	4.8%	3%	2077 г
Магний, Mg	18.87 мг	400 мг	4.7%	2.9%	2120 г
Натрий, Na	214.17 мг	1300 мг	16.5%	10.2%	607 г
Сера, S	14.1 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7092 г
Фосфор, P	118.5 мг	800 мг	14.8%	9.1%	675 г
Хлор, Cl	246.84 мг	2300 мг	10.7%	6.6%	932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.2 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Железо, Fe	1.202 мг	18 мг	6.7%	4.1%	1498 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	1.072 мкг	10 мкг	10.7%	6.6%	933 г
Марганец, Mn	0.0462 мг	2 мг	2.3%	1.4%	4329 г
Медь, Cu	59.54 мкг	1000 мкг	6%	3.7%	1680 г
Молибден, Mo	1.224 мкг	70 мкг	1.7%	1%	5719 г
Никель, Ni	1.66 мкг	~
Рубидий, Rb	49.5 мкг	~
Селен, Se	10.308 мкг	55 мкг	18.7%	11.5%	534 г
Фтор, F	4.38 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91324 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7143 г
Цинк, Zn	2.1053 мг	12 мг	17.5%	10.8%	570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.282 г	~
Лейцин	0.498 г	~
Лизин	0.523 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.507 г	~
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.529 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	0.975 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.074 мг	~
бета Ситостерол	5.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.25 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.969 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	1.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.458 г	min 16.8 г	26.5%	16.3%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.311 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.229 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.031 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.967 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачок запеченый составляет 162,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.5 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК ЗАПЕЧЕНЫЙ

Кабачок запеченый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином B12 - 24 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 11,7 %, фосфором - 14,8 %, селеном - 18,7 %, цинком - 17,5 %

Чем полезен Кабачок запеченый

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок запеченый, калорийность 162,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок запеченый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе