Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Приправа для птицы | 15 г |
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 45 г |
Вино, столовое, все виды | 100 г |
Соль столовая | 5 г |
Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 14.5% | 420 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.6% | 800 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4212 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.7% | 2244 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7.8% | 781 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7% | 874 г |
Витамин В4, холин | 1.13 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 44248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.559 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15631 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.801 мг | 15 мг | 12% | 7.3% | 833 г |
Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 7.2% | 845 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0939 мг | 20 мг | 45.5% | 27.8% | 220 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.94 мг | 2500 мг | 15.3% | 9.3% | 653 г |
Кальций, Ca | 33.1 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3021 г |
Магний, Mg | 28.05 мг | 400 мг | 7% | 4.3% | 1426 г |
Натрий, Na | 264.99 мг | 1300 мг | 20.4% | 12.5% | 491 г |
Сера, S | 188.68 мг | 1000 мг | 18.9% | 11.5% | 530 г |
Фосфор, P | 202.1 мг | 800 мг | 25.3% | 15.5% | 396 г |
Хлор, Cl | 155.66 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.2% | 1478 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 4.8% | 1268 г |
Марганец, Mn | 0.1365 мг | 2 мг | 6.8% | 4.2% | 1465 г |
Медь, Cu | 15.91 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1% | 6285 г |
Молибден, Mo | 3.774 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.3% | 1855 г |
Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36184 г |
Фтор, F | 423.75 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 6.5% | 944 г |
Хром, Cr | 51.89 мкг | 50 мкг | 103.8% | 63.4% | 96 г |
Цинк, Zn | 0.7318 мг | 12 мг | 6.1% | 3.7% | 1640 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лосось духовка составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.7 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|