Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
Огурец, грунтовый | 245 г |
Салат зеленый по 1-58 | 35 г |
Лук репчатый | 20 г |
Сметана 20,0% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5972 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5% | 6909 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 6.4% | 5600 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.3% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 21.3% | 1667 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 14.5% | 2465 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 34.8% | 1017 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 35.1% | 1014 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 10.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 8.5% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 9.61 мг | 500 мг | 1.9% | 6.7% | 5203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 17% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 12.4% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 7.468 мкг | 400 мкг | 1.9% | 6.7% | 5356 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.4% | 25000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.89 мг | 90 мг | 18.8% | 66.7% | 533 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 10.3% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 1.081 мкг | 50 мкг | 2.2% | 7.8% | 4625 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 30.5% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5435 мг | 20 мг | 2.7% | 9.6% | 3680 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.38 мг | 2500 мг | 8.7% | 30.9% | 1155 г |
Кальций, Ca | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 8.5% | 4149 г |
Магний, Mg | 17.84 мг | 400 мг | 4.5% | 16% | 2242 г |
Натрий, Na | 6.6 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.8% | 19697 г |
Сера, S | 8.71 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.2% | 11481 г |
Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 15.6% | 2273 г |
Хлор, Cl | 38.27 мг | 2300 мг | 1.7% | 6% | 6010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 14.5% | 2456 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.3% | 6667 г |
Кобальт, Co | 3.46 мкг | 10 мкг | 34.6% | 122.7% | 289 г |
Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 25.9% | 1367 г |
Медь, Cu | 95.65 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 34% | 1045 г |
Молибден, Mo | 3.782 мкг | 70 мкг | 5.4% | 19.1% | 1851 г |
Никель, Ni | 6.387 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 17628 г |
Фтор, F | 17.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 22989 г |
Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 34.4% | 1031 г |
Цинк, Zn | 0.2111 мг | 12 мг | 1.8% | 6.4% | 5685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат овощной составляет 28,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|