Рецепт Tortillas de claras con avena. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Tortillas de claras con avena

Яичный белок куриный	250 г
Овсяная мука	20 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	2 г

Способ приготовления

Claras de huevo batir con avena. En la sarten hechar 1 gota de aceite para cada tortilla. Salen 4-5 tortillas.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Tortillas de claras con avena".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.8 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2165 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	18.9%	679 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.7%	4667 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.3%	3842 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.9%	6667 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.6%	2810 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.568 мг	1.8 мг	31.6%	40.6%	317 г
Витамин В4, холин	35.85 мг	500 мг	7.2%	9.3%	1395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	5.7%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.6%	22222 г
Витамин В9, фолаты	1.011 мкг	400 мкг	0.3%	0.4%	39565 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	3.2%	4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	1.8%	6944 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	6.434 мкг	50 мкг	12.9%	16.6%	777 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.0735 мг	20 мг	15.4%	19.8%	651 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.3 мг	2500 мг	6.4%	8.2%	1560 г
Кальций, Ca	13.32 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7508 г
Магний, Mg	16.36 мг	400 мг	4.1%	5.3%	2445 г
Натрий, Na	175.27 мг	1300 мг	13.5%	17.4%	742 г
Сера, S	171.88 мг	1000 мг	17.2%	22.1%	582 г
Фосфор, P	50.6 мг	800 мг	6.3%	8.1%	1581 г
Хлор, Cl	158.09 мг	2300 мг	6.9%	8.9%	1455 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.407 мг	18 мг	2.3%	3%	4423 г
Йод, I	6.43 мкг	150 мкг	4.3%	5.5%	2333 г
Кобальт, Co	0.919 мкг	10 мкг	9.2%	11.8%	1088 г
Марганец, Mn	0.0064 мг	2 мг	0.3%	0.4%	31250 г
Медь, Cu	47.79 мкг	1000 мкг	4.8%	6.2%	2092 г
Молибден, Mo	3.676 мкг	70 мкг	5.3%	6.8%	1904 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	7.1%	1812 г
Цинк, Zn	0.2123 мг	12 мг	1.8%	2.3%	5652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.669 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.57 г	~
Валин	0.68 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.579 г	~
Лейцин	0.846 г	~
Лизин	0.625 г	~
Метионин	0.377 г	~
Метионин + Цистеин	0.634 г	~
Треонин	0.441 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.616 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.984 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.634 г	~
Аспарагиновая кислота	0.928 г	~
Глицин	0.359 г	~
Глутаминовая кислота	1.388 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.699 г	~
Тирозин	0.368 г	~
Цистеин	0.257 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.625 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.537 г	min 16.8 г	3.2%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.524 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.077 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Tortillas de claras con avena составляет 77,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.8 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства TORTILLAS DE CLARAS CON AVENA

Tortillas de claras con avena богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 31,6 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 15,4 %

Чем полезен Tortillas de claras con avena

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Tortillas de claras con avena, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Tortillas de claras con avena, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе