Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью | 15 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 30 г |
Фасоль (стручок) | 25 г |
Перец сладкий | 10 г |
Лук репчатый | 2 г |
Горох и морковь, замороженные, вареные, без соли | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 9.9% | 3455 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 8.9% | 3911 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 44.4% | 769 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2520 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.3 мкг | 900 мкг | 18.5% | 63.1% | 541 г |
альфа Каротин | 500.357 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.505 мг | 5 мг | 30.1% | 102.7% | 332 г |
бета Криптоксантин | 26.518 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 671.652 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 24.9% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 17.7% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 17.33 мг | 500 мг | 3.5% | 11.9% | 2885 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 10.9% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 22.5% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 34.268 мкг | 400 мкг | 8.6% | 29.4% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.24 мг | 90 мг | 42.5% | 145.1% | 235 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 6.8% | 4886 г |
Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 27.3% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7748 мг | 20 мг | 3.9% | 13.3% | 2581 г |
Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.71 мг | 2500 мг | 7.8% | 26.6% | 1277 г |
Кальций, Ca | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 10.2% | 3321 г |
Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 13.7% | 2513 г |
Натрий, Na | 57.21 мг | 1300 мг | 4.4% | 15% | 2272 г |
Сера, S | 1.16 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 86207 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 16.4% | 2100 г |
Хлор, Cl | 0.45 мг | 2300 мг | 511111 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 14.7% | 2353 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 3.1% | 11236 г |
Марганец, Mn | 0.1418 мг | 2 мг | 7.1% | 24.2% | 1410 г |
Медь, Cu | 36.56 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 12.6% | 2735 г |
Никель, Ni | 0.054 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.536 мкг | 55 мкг | 1% | 3.4% | 10261 г |
Фтор, F | 0.55 мкг | 4000 мкг | 727273 г | ||
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.208 мг | 12 мг | 1.7% | 5.8% | 5769 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи составляет 29,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|