Рецепт Салат Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Греческий
| Сыр Сиртаки | 100 г |
| Оливки. Консервы | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 12.2% | 1366 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.9% | 1538 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 5.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 17.9% | 938 г |
| бета Каротин | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 19.2% | 868 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 4.01 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.5% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.7 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.2% | 5195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.63 мг | 90 мг | 48.5% | 81% | 206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 7% | 2358 г |
| Витамин Н, биотин | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 6944 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 9.8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5295 мг | 20 мг | 2.6% | 4.3% | 3777 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.95 мг | 2500 мг | 7.2% | 12% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5516 г |
| Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 6% | 2813 г |
| Натрий, Na | 172.33 мг | 1300 мг | 13.3% | 22.2% | 754 г |
| Сера, S | 7.75 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12903 г |
| Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 5.5% | 3030 г |
| Хлор, Cl | 31.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.3% | 7360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 6.2% | 2707 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 52.3% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 10.9% | 1550 г |
| Медь, Cu | 83.25 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 13.9% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 2.875 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.8% | 2435 г |
| Никель, Ni | 5.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24444 г |
| Фтор, F | 14.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28209 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 14% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.2275 мг | 12 мг | 1.9% | 3.2% | 5275 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 48,5 %, кобальтом - 31,3 %
Чем полезен Салат Греческий
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- "Коли ребе позволит..."
- Плов с курицей и сухофруктами
- макароны с сосисками и яйцом
- Био-макс: биойогурт персик 125 г.
- Луковый хлеб
- цукаты из имбиря
- суфле из кобочка со свиным фаршем
- Запеканка из кабачков и куриного фарша
- фарш свиной
- Гороховый суп с индейкой
- Продукт йогуртный Савушкин 2% 350г.
- вешенки
- Сыр Маасдам Д
- сырок ростагро
- сырок с ванилью
- крупа овсяная плющенная
- рисовая запеканка 2
- apelsīnu citronu sula
- салат овощи 13.07
- печенье овсяно банано яблочное с творогом
- суфле из кабачков с фаршем индейки
- изолят сывороточного протеина
- Грибы с фаршем
- оладушки с яблоками
- мюсли
- косточки абрикоса
- Сыр плавленный, копченый "Янтарь"
- Плов
- варенье из абрикосов
- баклажаны,кабачки,помидоры тушеные
- творог 0
- Горошек
- Тульский пряник со сгущенкой Кулиничи
- цельнозерновой хлеб
- Зелень
- Лаймкват
- Коржи для Праги
- Подушечки шоколадные Любятово
- протеин
- Огурцы с мясом "По корейски"
- Крем для Праги
- Желе
- хлебцы Зерница
- казеин
- баклажановые рулеты
- солянка
- печенье овсяное
- куриная ветчина
- Молоко "Амка" 1,5
- Сельдь в масле с луком Русский невод
- Колбаски из индейки "Мюнхенские белые" индолина
- витамины для женщин
- Сыр плавленные с томатом и базиликом
- Томатный соус с грибами Руна
- Трубочка "Ленинградские сладости"
- Картофель в мундире
- Фарш из индейки
- Печень с кабачками
- Подлива
- Суп с плавленными сырками
- Панировочные сухари
- Ягоды
- Нуга "Лента"
- Котлеты из индейки
- печень с кабачками и томатами
- Кукурузные шоколадные шарики
- пирог куриный брокли
- щи
- Куриная грудка запеч. в горчице
- жалейка из йогурта
- куриная грудка с ананасами и сыром .
- отруби овсяные Нордик
- Тефтели в томатной подливе
- Запеканка из кабачков с куриной грудкой и овсяными хлопьями
- Торт Прага
- Борщ из свежей капусты с фасолью
- маринованные свинушки
- Грибы жареные
- булка 263
- Минога горячего копчения Лисий нос 200гр
- Глеческий Коллизей
- суп из консервы сайра .
- запеканка с кабачками и томатами
- арахис в хрустящей упаковке
- Сыробогатов: плавленный сыр с грибами (200 г.)
- вареня з смородини
- творог Брест-Литовский 3%
- Перловка с индейкой
- Куриное суфле
- творог з смородиною
- кабачок, морковь с рисом
- Хлеб "Московский" формовой
- Пиво Карлсберг
- индейка (филе отварное)
- торт
- вырезка свиная тушеная
- сыр александрийский
- суп из хребета семги
- котлета домашняя
- опти вумен
Метки: Как приготовить Салат Греческий, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
Интересные блоги
