Рецепт Салат с фасолью, яйцом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью, яйцом и яблоком

Фасоль красная консервированная Фрау Марта	128 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	39 г
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	15 г
Яблоки Гренни Смит	73 г
Йогурт традиционный Данон	63 г
Куриное суфле	67 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью, яйцом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.2 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1751 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	12.2%	854 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.7%	1806 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.5%	2920 г
Вода	21.8 г	2273 г	1%	1%	10427 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.9 мкг	900 мкг	5.5%	5.7%	1804 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.071 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	6.4%	1622 г
Витамин В4, холин	60.04 мг	500 мг	12%	12.5%	833 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	10.8%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	9%	1149 г
Витамин В9, фолаты	2.124 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	18832 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	4.9%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.3%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.412 мкг	10 мкг	4.1%	4.3%	2427 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	1%	10000 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	3.709 мкг	50 мкг	7.4%	7.7%	1348 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.6495 мг	20 мг	13.2%	13.7%	755 г
Ниацин	0.031 мг	~
Бетаин	1.897 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.87 мг	2500 мг	4%	4.2%	2478 г
Кальций, Ca	11.25 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	8889 г
Магний, Mg	7.33 мг	400 мг	1.8%	1.9%	5457 г
Натрий, Na	142.97 мг	1300 мг	11%	11.4%	909 г
Сера, S	32.4 мг	1000 мг	3.2%	3.3%	3086 г
Фосфор, P	73.5 мг	800 мг	9.2%	9.6%	1088 г
Хлор, Cl	172.99 мг	2300 мг	7.5%	7.8%	1330 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.462 мг	18 мг	2.6%	2.7%	3896 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	5906 г
Кобальт, Co	1.328 мкг	10 мкг	13.3%	13.8%	753 г
Марганец, Mn	0.0114 мг	2 мг	0.6%	0.6%	17544 г
Медь, Cu	20.21 мкг	1000 мкг	2%	2.1%	4948 г
Молибден, Mo	1.369 мкг	70 мкг	2%	2.1%	5113 г
Селен, Se	6.353 мкг	55 мкг	11.6%	12.1%	866 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.6%	6849 г
Цинк, Zn	0.3049 мг	12 мг	2.5%	2.6%	3936 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.532 г	~
Лизин	0.548 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.589 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.914 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.154 г	min 16.8 г	0.9%	0.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.13 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.08 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.059 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью, яйцом и яблоком составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.2 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	21.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, ЯЙЦОМ И ЯБЛОКОМ

Салат с фасолью, яйцом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином PP - 13,2 %, кобальтом - 13,3 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Салат с фасолью, яйцом и яблоком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, яйцом и яблоком, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, яйцом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе