Рецепт суп из скумбрии с рисом и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из скумбрии с рисом и картофелем

Вода	1000 г
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	323 г
Лук репчатый (Варка без слива)	75 г
Морковь, красная (Варка без слива)	30 г
Картофель (Варка без слива)	105 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Базилик, сушеный	1 г
Лавровый лист	1 г
Хмели-сунели	1 г
Имбирь, молотый	1 г
Тмин	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из скумбрии с рисом и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.2 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3226 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	9.6%	2000 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	10%	1931 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.5%	7821 г
Вода	90 г	2273 г	4%	7.7%	2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ	47.5 мкг	900 мкг	5.3%	10.2%	1895 г
бета Каротин	0.263 мг	5 мг	5.3%	10.2%	1901 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3.3%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	6.1%	3158 г
Витамин В4, холин	1.14 мг	500 мг	0.2%	0.4%	43860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	9%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	20.1%	952 г
Витамин В9, фолаты	3.958 мкг	400 мкг	1%	1.9%	10106 г
Витамин В12, кобаламин	2.62 мкг	3 мкг	87.3%	167.2%	115 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	2.5%	7438 г
Витамин D, кальциферол	3.519 мкг	10 мкг	35.2%	67.4%	284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	5.2%	3713 г
Витамин Н, биотин	0.145 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	34483 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	4%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.7769 мг	20 мг	13.9%	26.6%	720 г
Макроэлементы
Калий, K	87.26 мг	2500 мг	3.5%	6.7%	2865 г
Кальций, Ca	15.06 мг	1000 мг	1.5%	2.9%	6640 г
Кремний, Si	1.352 мг	30 мг	4.5%	8.6%	2219 г
Магний, Mg	8.98 мг	400 мг	2.2%	4.2%	4454 г
Натрий, Na	140.43 мг	1300 мг	10.8%	20.7%	926 г
Сера, S	46.92 мг	1000 мг	4.7%	9%	2131 г
Фосфор, P	46.8 мг	800 мг	5.9%	11.3%	1709 г
Хлор, Cl	246.8 мг	2300 мг	10.7%	20.5%	932 г
Микроэлементы
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	12.58 мкг	~
Железо, Fe	0.558 мг	18 мг	3.1%	5.9%	3226 г
Йод, I	10.45 мкг	150 мкг	7%	13.4%	1435 г
Кобальт, Co	5.08 мкг	10 мкг	50.8%	97.3%	197 г
Марганец, Mn	0.1125 мг	2 мг	5.6%	10.7%	1778 г
Медь, Cu	70.05 мкг	1000 мкг	7%	13.4%	1428 г
Молибден, Mo	2.264 мкг	70 мкг	3.2%	6.1%	3092 г
Селен, Se	0.277 мкг	55 мкг	0.5%	1%	19856 г
Фтор, F	378.75 мкг	4000 мкг	9.5%	18.2%	1056 г
Хром, Cr	12.9 мкг	50 мкг	25.8%	49.4%	388 г
Цинк, Zn	0.2708 мг	12 мг	2.3%	4.4%	4431 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность суп из скумбрии с рисом и картофелем составляет 52,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ СКУМБРИИ С РИСОМ И КАРТОФЕЛЕМ

суп из скумбрии с рисом и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 87,3 %, витамином D - 35,2 %, витамином PP - 13,9 %, кобальтом - 50,8 %, хромом - 25,8 %

Чем полезен суп из скумбрии с рисом и картофелем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп из скумбрии с рисом и картофелем, калорийность 52,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из скумбрии с рисом и картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень куриная в сметанном соусе

Вафли грибные с тыквой и творогом

Хлебцы нутово-гречнево-соевые

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе