Рецепт дакос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты дакос

Хлеб из цельного зерна, тосты	114 г
Сыр, фета	70 г
Томаты красные, спелые, сырые	170 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "дакос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.4 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	949 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.1%	916 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	8.1%	700 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	4.8%	1171 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	9.9%	571 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3637 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	2.8%	2055 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	47.3 мкг	~
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	2.4%	2370 г
Ликопин	1204.986 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.165 мг	1.5 мг	11%	6.2%	909 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	8.2%	690 г
Витамин В4, холин	16.42 мг	500 мг	3.3%	1.9%	3045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	5.1%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	5.5%	1031 г
Витамин В9, фолаты	29.526 мкг	400 мкг	7.4%	4.2%	1355 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	6.1%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	6.42 мг	90 мг	7.1%	4%	1402 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.841 мг	15 мг	5.6%	3.2%	1784 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	3.9%	1429 г
Витамин РР, НЭ	2.2694 мг	20 мг	11.3%	6.4%	881 г
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.35 мг	2500 мг	9%	5.1%	1109 г
Кальций, Ca	140.6 мг	1000 мг	14.1%	7.9%	711 г
Магний, Mg	39.91 мг	400 мг	10%	5.6%	1002 г
Натрий, Na	372.42 мг	1300 мг	28.6%	16.1%	349 г
Фосфор, P	171.4 мг	800 мг	21.4%	12.1%	467 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.195 мг	18 мг	6.6%	3.7%	1506 г
Марганец, Mn	0.858 мг	2 мг	42.9%	24.2%	233 г
Медь, Cu	244.21 мкг	1000 мкг	24.4%	13.8%	409 г
Селен, Se	19.412 мкг	55 мкг	35.3%	19.9%	283 г
Фтор, F	1.08 мкг	4000 мкг			370370 г
Цинк, Zn	1.3102 мг	12 мг	10.9%	6.1%	916 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.106 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	1.314 г	~
Пролин	0.485 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.758 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.149 г	~
6:0 Капроновая	0.111 г	~
8:0 Каприловая	0.108 г	~
10:0 Каприновая	0.381 г	~
12:0 Лауриновая	0.224 г	~
14:0 Миристиновая	0.534 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.438 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.46 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.334 г	min 16.8 г	19.8%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.163 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.646 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.565 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
Трансжиры	0.322 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность дакос составляет 177,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.4 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДАКОС

дакос богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, витамином B2 - 14,5 %, витамином PP - 11,3 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 21,4 %, марганцем - 42,9 %, медью - 24,4 %, селеном - 35,3 %

Чем полезен дакос

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить дакос, калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления дакос, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе