Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
яйца взбить, куриное филе порезать на кусочки, кусочки отбить. Обмакнуть кусочки в яйцо. Обжарить на подсолнечном масле
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 15.5% | 384 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.3% | 577 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3393 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.4% | 923 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.3% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 100.36 мг | 500 мг | 20.1% | 11.9% | 498 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 9.7% | 608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 11.8% | 505 г |
Витамин В9, фолаты | 4.42 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9050 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 10.6% | 559 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6716 г |
Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.3% | 2604 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.034 мг | 15 мг | 20.2% | 12% | 494 г |
Витамин Н, биотин | 10.964 мкг | 50 мкг | 21.9% | 13% | 456 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6001 мг | 20 мг | 43% | 25.5% | 233 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.73 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.8% | 1034 г |
Кальций, Ca | 22.4 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
Магний, Mg | 66.45 мг | 400 мг | 16.6% | 9.9% | 602 г |
Натрий, Na | 787.54 мг | 1300 мг | 60.6% | 36% | 165 г |
Сера, S | 172.39 мг | 1000 мг | 17.2% | 10.2% | 580 г |
Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 12.1% | 493 г |
Хлор, Cl | 1193.99 мг | 2300 мг | 51.9% | 30.8% | 193 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 5.1% | 1175 г |
Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.1% | 1884 г |
Кобальт, Co | 10.948 мкг | 10 мкг | 109.5% | 65.1% | 91 г |
Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8403 г |
Медь, Cu | 76.04 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.5% | 1315 г |
Молибден, Mo | 3.093 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.6% | 2263 г |
Селен, Se | 5.539 мкг | 55 мкг | 10.1% | 6% | 993 г |
Фтор, F | 106.26 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3764 г |
Хром, Cr | 7.39 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8.8% | 677 г |
Цинк, Zn | 1.733 мг | 12 мг | 14.4% | 8.6% | 692 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куриная отбивная составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.3 кКал | -% | |
Белки | 19.8 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|